Zdravá záda

9.4. 2024

Aktivita tělesného jádra vs. uvolnění zadní linie těla

Úžasný energetický cvik, vycházející ze samotného tělesné středu Tímto „kulatým“ pohybem doslova roztočíte energii ve svém středu těla a následně po celém...

19.3. 2020

„Y“ – Skákající delfín

Postupné rolování páteře – aktivace a protažení vzpřimovačů zad, zapojení břišních svalů a uvolnění beder. Provedení: Cvik začíná v napřímené pozici, kdy při...

19.3. 2020

Rolovací pánevní most

Statická výdrž Provedení: Položte se na záda a pokrčte nohy. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání. S výdechem zvedáme tělo od...

19.3. 2020

Veslování ve stoje a zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene „talíře“

Statická výdrž Provedení: Tímto cvikem navazujeme na cvik Základní pozice ve stoje – rolování a veslování základ je tedy zcela stejný +...

19.3. 2020

Pozice stromu

Cvičení na aktivní nožní klenbu a zapojení svalových řetězců, začínajících na plosce chodidla. Provedení: Dýchejte nosem, pomalu a zhluboka. Dlouhý nádech, vzduch proudí po zadní...

23.2. 2020

Protažení a uvolnění bederní oblasti zad – čtyřhranného svalu bederního

Provedení: Sedněte si na paty a položte si čelo na dlaně, v této pozice se uvolněte a zaměřte na hluboké dýchání, snažte se prodýchat bederní oblast...