3-týdenní cvičební jarní program

STŘED TĚLA – NOHY / HÝŽDĚ
– PAŽE / HRUDNÍK – LYMFATICKÝ SYSTÉM

Připojte se do 3-týdenního cvičebního jarního programu, se zaměřením na Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Video lekce z tohoto minikurzu zůstávají ve virtuální tělocvičně ponechány na stálo! 

S jarem vždy přichází přirozená inspirativní vlna, pozvedávající tělesnou energii, jež nám dovoluje více pracovat s fyzickým tělem. Máme přirozeně chuť jej pozvednout fyzickou kondicí, obnovit silový fond a uvést jej do plné individuální funkčnosti.

Ráda bych vás tímto přizvala do 3-týdenního cvičebního jarního programu, se zaměřením na Střed těla   Nohy/Hýždě Paže/Hrudník Lymfatický systém.

Každý týden jsou 3 lekce / tréninky. Jeden trénink má maximální délku 30 minut a je do virtuální tělocvičny připsán vždy ráno: v pondělí, středu a pátek. Celkem je v jarním programu 9 cvičebních lekcí (3×3), přičemž jádro každého cvičení máme dáno: Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém, leč cviky a dynamika se obměňují.

Kromě cvičení si řekneme i pár tipů a doporučení, jak dát tělo do pohybu pomocí malých denních rituálů povzbuzující energii a proudění lymfatického systému.

Pomůcky:

  • podložka
  • popruh na jógu či pásek
  • dva tenisáky
  • overball
  • destička pod hlavu
  • válec

Aktivita tělesného jádra vs. uvolnění zadní linie těla

KNIHOVNA CVIKŮ

Střed těla

LEKCE ZDARMA

Příjemné otevření hrudníku a ramenou, protažení prsního svalu, mobilita lopatek a hrudní páteře

KNIHOVNA CVIKŮ

Přehled lekcí v tělocvičně

⋮ SÍLA, FUNKČNOST, KONDICE

síla středu, silné nohy

9. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 26 minut

8. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 29 minut

7. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 21 minut

6. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 20 minut

5. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 33 minut

4. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 28 minut

3. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 36 minut

2. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 24 minut

1. Střed těla – Nohy / Hýždě – Paže / Hrudník – Lymfatický systém

Délka lekce: 26 minut

Ranní protažení

Délka lekce: 22 minut

Propojení – Chodidla, pánev a střed těla

Délka lekce: 36 minut

Hbité nohy, Funkční kyčle

Délka lekce: 33 minut

Aktivace celého těla a lymfy s válcem

Délka lekce: 23 minut

Aktivita chodidel, stabilita, pevnost a síla dolních končetin

Délka lekce: 26 minut

Protažení po sportu

Délka lekce: 37 minut

Pružné a štíhlé paže

Délka lekce: 31 minut

Celistvé zapojení tělesného středu

Délka lekce: 26 minut

Efektivně aktivovat a běžet do dne

Délka lekce: 14 minut

Síla středu a vše, co kolem něj potřebujeme

Délka lekce: 56 minut

Svítání – dynamičtější lekce na pohodový rozjezd do náročnějších dnů

Délka lekce: 54 minut

⋮ RELAXACE, UVOLNĚNÍ

jemný pohyb, harmonizace

Hluboká relaxace pro dobrý spánek

Délka lekce: 15 minut

Pohybová, vitalizující lázeň pro vaše záda a páteř

Délka lekce: 29 minut

Velmi jemné cvičení, kterým si můžete odpočinout a dobít baterky

Délka lekce: 31 minut

“Kořeny a strom” aneb Probuzení od chodidel směrem nahoru, do celého těla

Délka lekce: 30 minut

Důsledné vyčištění od stresu pohybem a dechem

Délka lekce: 57 minut

⋮ ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ

redukce bolesti, kompenzace

Neste se... aneb Opírejte se chodidly vědomě do země

Délka lekce: 41 minut

Rozproudění energie a lymfy

Délka lekce: 32 minut

Ztuhlá šíje, přetížený a unavený trapéz, bolavá krční páteř

Délka lekce: 35 minut

Malá tenisákovaná

Délka lekce: 60 minut

⋮ MEDITACE

meditační cvičení

Meditační cvičení na téma Srdce

Délka lekce: 27 minut

Meditace Vnitřní tělo

Délka lekce: 36 minut

Dechové meditační cvičení

Délka lekce: 23 minut

Vnímej své vnitřní tělo – Meditační cvičení

Délka lekce: 31 minut

⋮ STAVEBNÍ PILÍŘ VNÍMEJ SVÉ TĚLO

Cvičení obsažená v tomto díle jsou absolutním základem našeho tělesného fungování a jejich správná aktivita by měla být přirozenou součástí našeho žití. 
Nemáte-li zatím s naším cvičením žádnou zkušenost doporučujeme začít videokurzem Vnímej své tělo, především první částí videokurzu "Základní stavební pilíř", který je absolutním základem našeho tělesného fungování a jehož čtyři základy by měl znát každý, kdo se chce naučit vnímat své tělo. Teprve po osvojení si těchto čtyř základů doporučujme absolvovat další lekce.

Jak to v tělocvičně vypadá?

Virtuální tělocvična

Kde jsou všechny lekce na jednom místě rozděleny dle zaměření a časové délky. Do tělocvičny je třeba mít „PERMICI“, kterou si můžete pořídit na 1 nebo 3 měsíce.

Každý týden nová lekce

Co týden, to nová lekce, která do tělocvičny přibude. Budeme rádi za vaše podněty.

Zoom speciál

Jednou za 2 měsíce proběhne na ŽIVO přes ZOOM speciální lekce na vaše přání. Nejbližší termín ZOOM setkání je 21. 4. 2024 od 17:30 do 18:30.

Základní stavební pilíř

Jádro veškerého cvičení tvoří základní stavební pilíř – plný braniční dech, pánevní dno, aktivita hlubokých svalových vrstev břišního svalstva a vzpřimovačů páteře, správné zapojení tělesného jádra a spirálních svalových řetězců, aktivita chodidel.

Časová flexibilita

Cvičíte kdy chcete. Virtuální tělocvična je otevřená po celý den. U každé lekce je doporučení pro jakou denní dobu se hodí.

Cvičíte odkudkoliv

Zacvičit si můžete odkudkoliv, kde máte přístup k internetu… na TV, v počítači, mobilu…

Koupí vstupu do virtuální tělocvičny získáte

Neomezený přístup

ke všem lekcím ve virtuální tělocvičně po vámi zvolenou dobu.

ZOOM lekce SPECIÁL

s našimi lektory zdarma (lekce se koná vždy 1x za 2 měsíce).

Videokurz Základní stavební pilíř Vnímej své tělo

Stěžejní kurz jehož základy by měl znát každý, kdo chce skutečně vnímat své tělo.

Garance vrácení peněz

Pokud do 14-ti dnů od zakoupení zjistíte, že vám lekce nevyhovují, vrátíme vám peníze.

Vstup do virtuální tělocvičny na 1 měsíc

290,- Kč 

Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 30-ti dnů.

Ideální řešení, pokud chcete cvičení vyzkoušet.

Vstup do virtuální tělocvičny na 3 měsíce

690,- Kč

Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 90-ti dnů.

Měsíc cvičení vychází na 230,- Kč.

VYZKOUŠEJTE NAŠE LEKCE...

délka: 35 minut

∼ Sed s rovnými zády ∼ Přenesení pozornosti do pánve ∼ Přenesení pozornosti k bránici a do oblasti solaru ∼  Rozkutálejte zde energeticky příjemné Slunce ∼ Přenesení pozornosti do oblasti krku, šíje, hlavy ∼ Protažení bočních linií těla ∼ Páteř jako had ∼ Protažení bedrokyčlostehenního svalu ∼ Koberec ∼ Hluboká rotace do prava ∼ Prkno s oporou o špičky ∼ Pozice dítěte ∼ Uvolnění bederní krajiny zad ∼ Vytažení prsní kosti k nebi ∼ Jemný hrudní záklon

délka: 38 minut

∼ Leh na zádech s pokrčenými koleny ∼ Aktivní brániční dýchání ∼ Rolovací pánevní most ∼ Rotace v leže na zádech ∼ Protažení zadní linie nohou a srovnání délky končetin ∼ Uvolnění beder ∼ Sfinga ∼ Protažení celé plochy zad ∼ Kobra ∼ Pozice psa hlavou dolů ∼ Uvolnění ∼ Pozice dítěte ∼ Přenesení pozornosti do těla, naladění se na svůj střed

délka: 36 minut

∼ Japonský sed na patách ∼ Protažení bedrokyčlostehenního svalu ∼ Kočka ∼ Stoleček ∼ Pánevní most ∼ Leh na zádech ∼ Uvolnění beder ∼ Posílení boční linie těla ∼ Prkno ∼ Pozice dítěte ∼  Uvolnění bederní krajiny zad ∼ Pozice psa tváří dolů ∼ Pozice půl měsíce ∼ Souhra celého těla ∼ Balanc na jedné noze ∼ Přítahy kolene ∼ Pozice stromu ∼ Napojení se na své kořeny ∼ Prodechnutí skrze celé tělo až dolů do země