Protažení a uvolnění bederní oblasti zad – čtyřhranného svalu bederního

Provedení:

Sedněte si na paty a položte si čelo na dlaně, v této pozice se uvolněte a zaměřte na hluboké dýchání, snažte se prodýchat bederní oblast zad.
Poté s výdechem, jakoby po oblouku přesouváme po podložce paže a hlavu směrem k chodidlům, zatímco se nám druhý bok lehce sklouzne z paty dolů. Tím vzniká optimální pozice pro protažení bederní oblasti zad.
Zaměřte se na prodýchání této oblasti, ve které ucítíte příjemný tah, poté strany vyměňte.

V pozici setrvejte alespon 30 vteřin.