Protažení a uvolnění bederní oblasti zad – čtyřhranného svalu bederního
Provedení:
- Sedněte si na paty a položte si čelo na dlaně, v této pozice se uvolněte a zaměřte na hluboké dýchání, snažte se prodýchat bederní oblast zad.
- Poté s výdechem, jakoby po oblouku přesouváme po podložce paže a hlavu směrem k chodidlům, zatímco se nám druhý bok lehce sklouzne z paty dolů. Tím vzniká optimální pozice pro protažení bederní oblasti zad.
- Zaměřte se na prodýchání této oblasti, ve které ucítíte příjemný tah, poté strany vyměňte.
V pozici setrvejte alespon 30 vteřin.
Klíčová slova cviku
protažení – bolavá záda – zdravá záda – bedra – uvolnění
