Videokurzy Vnímej své tělo

Protažení svalu bedrokyčlostehenního

Provedení:

  • Klekněte si na koleno a druhou nohou se opřete tak, aby lýtko a zadní strana stehna svíraly přibližně pravý úhel.
  • Nyní se pocitově vytáhněte z kolene (které je na podložce), přes pánev a křížovou kost až do temene hlavy.
  • Koleno, pánev, páteř, ramena a temeno hlavy jsou v jedné ose.
  • Podsaďte pánev, ale neprohýbejte se v bedrech (oblast beder a podbřišek si můžete zafixovat dlaněmi).
  • Nyní byste měli cítit velmi intenzivní tah svalu bedrokyčlostehenního, pokud chcete intenzitu zvýšit, pomalu přenášejte těžiště těla směrem dopředu, ale stále držte zafixované tělo.

V pozici setrvejte minimálně 20 vteřin, soustřeďte se na tah protahovaného svalu a snažte se pnutí prodýchat, poté strany vystřídejte.


Tip Vnímej své tělo

Pokud tento sval není dostatečně protažený, může omezovat i délku našeho krokku a správnou funkčnost hýžďových svalů

Klíčová slova cviku
protažení – stehna