Protažení svalu bedrokyčlostehenního
Provedení:
- Klekněte si na koleno a druhou nohou se opřete tak, aby lýtko a zadní strana stehna svíraly přibližně pravý úhel.
- Nyní se pocitově vytáhněte z kolene (které je na podložce), přes pánev a křížovou kost až do temene hlavy.
- Koleno, pánev, páteř, ramena a temeno hlavy jsou v jedné ose.
- Podsaďte pánev, ale neprohýbejte se v bedrech (oblast beder a podbřišek si můžete zafixovat dlaněmi).
- Nyní byste měli cítit velmi intenzivní tah svalu bedrokyčlostehenního, pokud chcete intenzitu zvýšit, pomalu přenášejte těžiště těla směrem dopředu, ale stále držte zafixované tělo.
V pozici setrvejte minimálně 20 vteřin, soustřeďte se na tah protahovaného svalu a snažte se pnutí prodýchat, poté strany vystřídejte.
Tip Vnímej své tělo
Pokud tento sval není dostatečně protažený, může omezovat i délku našeho krokku a správnou funkčnost hýžďových svalů
Klíčová slova cviku
protažení – stehna
