Pozice stromu
Cvičení na aktivní nožní klenbu a zapojení svalových řetězců, začínajících na plosce chodidla.
Provedení:
Dýchejte nosem, pomalu a zhluboka. Dlouhý nádech, vzduch proudí po zadní straně hrtanu – hrudník se roztahuje do strany – následuje pozvolný výdech, který by měl být DELŠÍ než nádech – s výdechem se plynule zapojuje zejména spodní část břicha a ve zcela poslední fázi výdechu vtáhneme pánevní dno – nyní je bříško nádherně ploché a pevné. Chvilku v pozici setrváme a poté jdeme s nádechem do uvolnění a opětovného roztažení hrudníku.
- Stoupněte si na šířku pánve, malíkové strany jsou vodorovně (jako kolejnice).
- Vnímáme tří bodovou oporu chodidel a nadzvedneme a roztáhneme prsty na nohou co nejvíce od sebe. Potom postupně od malíčku pokládáme prstíky jeden po druhém na zem jako vějíř.
- Vnímáme kontakt s podložkou, můžeme si představit, že skrz naše chodidla prorůstají kořeny do země a v této pozici setrvejte několik minut.
V této pozici setrvejte po dobu 12ti nádechů a výdechů
Klíčová slova cviku
Přirozené držení těla – spirální svalové řetězení – správné držení těla – zdravá záda – tříbodová opora chodidel – klenba – chodidla
