Srovnání délky končetin, protažení zadní linie nohou, centrace kyčelního kloubu

23.2. 2020

Víte, že většina lidí má jednu nohu delší než druhou? Možná vám to již někde na fyzioterapii řekli. Jen zřídka kdy to bývá způsobeno tím, že by byla jedna noha jinak rostlá. Příčinou odlišnosti v délce dolních končetin většinou bývá „povytažení“ hlavice stehenní kosti z kyčelní jamky, kost tam není dobře usazená a stabilizovaná. Tato odchylka, kterou si už ani nemusíte uvědomovat může být častou příčinou skolióz, posunuté pánve, bolestí spodní částí zad či kyčlí… Tímto poměrně jednoduchým cvikem, který si dnes ukážeme se naučíte délku končetin srovnat. Je však zapotřebí cvik dělat dělat pravidelně a vyvarovat se oblíbenému sedu „noha přes nohu“. Na tento cvik velmi dobře reagují děti. Má-li vaše dítko skoliózu, naučte se cvik dělat pravidelně, pomůže to.

Provedení:

Vezměte si popruh, či elastický theraband a položte se na záda. Theraband navlékněte na chodidlo tak, aby byl umístěn pod kloubem palce a malíku.
Zdviženou nohu potom přitáhněte směrem k hrudníku, ideální pozicí je noha kolmo k tělu. Když dosáhnete ideální či své maximální pozice, následuje další krok.
Vzpomeňte si na trojbodovou oporu chodidla (pata, palec, malík) a tyto tři body tlačte směrem nahoru – do therabandu (do stropu), naopak kyčel zatlačujeme dolů směrem do země, protažení zadní strany stehen se tím několikanásobně zvýší a je to velmi efektivní.
Překlápíme na vnitřní stranu – překlápíme na vnější stranu – vracíme se na střed
Druhá noha je aktivně na podložce (jakoby stála na zemi).

V pozici setrvejte minimálně 20 vteřin. Zaměřte se na prodýchání protahované oblasti a poté strany vystřídejte.