Základní pozice – veslování ve stoje a rolování

Provedení:

• Tento cvik začíná v pozici stromu, postavení chodidel je velice důležité.
• Pohyb vždy začíná od plosky chodidel a dochází zde k tzv. spirálnímu řetězení.
• Cvik zahajujeme impulsem z plosky chodidel, přes kolena – stehna – hýžďové svaly – páteř bederní – hrudní – krční – až do temene hlavy (pocitově se rozvíjíte jako kytička) a teprve nyní, až když jste zcela napřímení, dojde k přítahu paží.
• Při přítahu jdou lokty pouze do úrovně těla, nikoliv za tělo!
• S nádechem přejdeme do uvolnění, kdy uvolníte paže, hlavu, krční páteř a hrudní a to pouze po oblast „podprsenky“ zbytek je stále zpevněný, pokrčíte pouze kolena. 

Pohyb opakujte 20x – nespěchejte, provádějte cvik plynule

• 

• 

• 

Klíčová slova cviku
SM Systém – aktivita tělesného jádra – stabilizační systém – spirální svalové řetězení – pánevní dno – správné držení těla – zdravá záda – bolavá záda