Záda a páteř

Články kategorie Záda a páteř
19.3. 2020

„Y“ – Skákající delfín

Postupné rolování páteře – aktivace a protažení vzpřimovačů zad, zapojení břišních svalů a uvolnění beder. Provedení: Cvik začíná v napřímené pozici, kdy při...

19.3. 2020

Rolovací pánevní most

Statická výdrž Provedení: Položte se na záda a pokrčte nohy. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání. S výdechem zvedáme tělo od...

19.3. 2020

Veslování ve stoje a zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene „talíře“

Statická výdrž Provedení: Tímto cvikem navazujeme na cvik Základní pozice ve stoje – rolování a veslování základ je tedy zcela stejný +...

19.3. 2020

Pozice stromu

Cvičení na aktivní nožní klenbu a zapojení svalových řetězců, začínajících na plosce chodidla. Provedení: Dýchejte nosem, pomalu a zhluboka. Dlouhý nádech, vzduch proudí po zadní...

23.2. 2020

Protažení a uvolnění bederní oblasti zad – čtyřhranného svalu bederního

Provedení: Sedněte si na paty a položte si čelo na dlaně, v této pozice se uvolněte a zaměřte na hluboké dýchání, snažte se prodýchat bederní oblast...

23.2. 2020

Základní pozice – veslování ve stoje a rolování

Provedení: Tento cvik začíná v pozici stromu, postavení chodidel je velice důležité. Pohyb vždy začíná od plosky chodidel a dochází zde k tzv....

23.2. 2020

Pozice žáby

Provedení: Sedněte si na paty, chodidla jsou u sebe a kolena jsou od sebe. Opřete se o lokty tak, aby ramena byly kolmo nad...