Uvolnění

4.2. 2025

Protažení svalu bedrokyčlostehenního ve stoje

Na každou stranu proveďte alespoň tři nádechy, soustřeďte se na tah protahovaného svalu a snažte se pnutí prodýchat, poté strany vystřídejte! Tip...

22.1. 2025

Aktivace trupu

Ideální cvik pro tak často zatuhlý hrudník. Zabere vám pár minut! Celá – 21-minutová lekce s Petrou Markovou je ve Virtuální tělocvičně.

13.11. 2024

Dynamický strečink vnitřní strany stehen v pozici na čtyřech

Stehnové svaly jsou často velmi zkrácené. Vyzkoušejte tento dynamický strečink na vnitřní stranu stehen. Celá sestava Petry Markové se zaměřením na pánev,...

27.3. 2024

Příjemné otevření hrudníku a ramenou, protažení prsního svalu, mobilita lopatek a hrudní páteře

Provedení: Výchozí pozice: Položte se na pravý bok, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je tak, aby břicho a stehna svíraly cca pravý úhel. Máte...

20.10. 2020

Batoh – Stabilizace lopatek, uvolnění šíje a trapézu

Máte-li tendence ke kulatým zádům a dělá vám problém si vzpřímené držení těla uvědomovat? Udělejte si batůžek na procházku, do kanceláře a nebo na jakoukoliv jinou...

16.10. 2020

„Vznášení se“ – Kruhy v leže na zádech

Jemné cvičení, při kterém se dotknete vnitřního prostoru svého těla, ale i prostoru okolo sebe. Zaměřte se pouze na pohyb, dech… uvolněte...

23.2. 2020

Protažení a uvolnění bederní oblasti zad – čtyřhranného svalu bederního

Provedení: Sedněte si na paty a položte si čelo na dlaně, v této pozice se uvolněte a zaměřte na hluboké dýchání, snažte se prodýchat bederní oblast...