Rolovací pánevní most

Statická výdrž

Provedení:

• Položte se na záda a pokrčte nohy. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání.
• S výdechem zvedáme tělo od kostrče, obratel po obratli směrem na horu, až po úroveň ramenou.
• Zde je nádech a s výdechem se postupně obratel po obratli opět dostáváme dolů až po kostrč.
• Pohyb dělejte pomalu a zejména v oblasti bederní páteře se snažte vizualizovat svou páteř a to, jak jeden obratel za druhým odvíjíte od země či k zemi.

Pohyb opakujte 12x.

• 

• 

• 

Klíčová slova cviku
aktivita tělesného jádra – pánevní dno – správné držení těla – zdravá záda – bolavá záda