Stoleček – Cvik aktivující tělesné jádro a spirální stabilizační systém

Tímto cvikem celkem jednoduše aktivujete spirální svalové řetězce, procházející středem těla. Představte si, že na svém břiše vypisujete písmeno X. Přesně tímto způsobem se vám aktivují svaly na břiše i při chůzi a o to nám jde, přenést toto uvědomění i do rutinních pohybů, jako je chůze. Potom naše tělo pracuje efektivně.

Provedení:

• Nohy a paže jsou kolmo k podložce. Kolena jsou na šíři pánve a dlaně jsou pod rameny, páteř je vytažená z křížové kosti až do temene hlavy. Jednoduše řečeno, udělejte ze sebe stoleček.
• Nyní aktivujte dýchání a pánevní dno. Při každém nádechu se uvolněte a při výdechu zatlačte pravou dlaní a levým kolenem do podložky, tím ucítíte aktivaci spodní části břicha – s nádechem povolte a s výdechem vystřídejte strany. 

Počet opakování 6 + 6

• 

Klíčová slova cviku
core – břicho – síla středu – aktivita tělesného jádra – stabilizační systém – spirální svalové řetězení