Protažení svalu bedrokyčlostehenního

Provedení:

• Klekněte si na koleno a druhou nohou se opřete tak, aby lýtko a zadní strana stehna svíraly přibližně pravý úhel.
• Nyní se pocitově vytáhněte z kolene (které je na podložce), přes pánev a křížovou kost až do temene hlavy.
• Koleno, pánev, páteř, ramena a temeno hlavy jsou v jedné ose.
• Podsaďte pánev, ale neprohýbejte se v bedrech (oblast beder a podbřišek si můžete zafixovat dlaněmi).
• Nyní byste měli cítit velmi intenzivní tah svalu bedrokyčlostehenního, pokud chcete intenzitu zvýšit, pomalu přenášejte těžiště těla směrem dopředu, ale stále držte zafixované tělo.

V pozici setrvejte minimálně 20 vteřin, soustřeďte se na tah protahovaného svalu a snažte se pnutí prodýchat, poté strany vystřídejte.

---

Tip Vnímej své tělo

Pokud tento sval není dostatečně protažený, může omezovat i délku našeho kroku a správnou funkčnost hýžďových svalů

Klíčová slova cviku
protažení stehna, protažení bedrokyčlostehenního svalu, protažení iliopsoas