Propojení – chodidla – pánev – hlava (stabilita – pevnost středu – lehkost)

Tímto cvikem otestujete komplexnost fungování celého těla. Je to kombinace stabilizace centrálních kloubů, vzpřímeného držení těla s ukotvením pozornosti ve svém středu.

Provedení:

• Cvik provádějte naboso, lépe tím aktivujete chodidla, jejichž nastavení spočívá ve tříbodové opoře a aktivních klenbách. Stoupněte si na šíři trnů kyčelních a srovnejte se do osy těla. Chodidla jsou aktivně opřena v zem! Tzn. tříbodová opora chodidla, aktivní klenby a vytažený vnitřní kotník – to vše se prořetězí skrze kolena vzhůru do postavení pánve, páteře a hlavy.
• Proveďte brániční nádech a s následným výdechem se zpevněte „ukotvěte“ ve svém středu – těžišti. Následně přeneste váhu na pravou nohu, koleno lévé zvedněte do pravého úhlu. Pozor! Nezaklánějte se, podbřišek je stále aktivní, jsme vytažení vzhůru z pánve do temene hlavy.
• Nyní si uvědomte pozici ramenou, která jsou zastabilizována včetně lopatek směrem dolů k pánvi.
• V natažených pažích přendejte párkrát kruhovitým způsobem balón pod kolenem a nad hlavou. 
• Následně přejděte opět na obě chodidla a celý cvik opakujte na levé noze.

Tento cvik proveďte cca 6x na každou stranu.