Příjemné otevření hrudníku a ramenou, protažení prsního svalu, mobilita lopatek a hrudní páteře

Provedení:

Výchozí pozice: Položte se na pravý bok, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je tak, aby břicho a stehna svíraly cca pravý úhel. Máte – li, vložte si mezi kolena nafouknutý overball. Páteř a trup jsou „dlouhé“ až do temene hlavy. Dejte ruce v týl a propleťte prsty za hlavou, ta tak bude do vašich dlaní při rotačním pohybu opravdu odložena a v relaxované pozici.

Pohyb: S nádechem se začněte otevírat v horní části hrudi, směrem za levým loktem – otevíráme rameno, protahujeme prsní svalstvo, mobilizujeme lopatku a procvičujeme rotátory páteře. Hlava se v dlaních překulí ve směru pohybu za levým loktem. V otevření zůstaňte tak dlouho, jak vám bude příjemné, postupně se více a více uvolňujte ze „sevření“, v ideálním případě se otevřete tak, že budou oba lokty ležet na zemi. 

Počkejte si na fázi výdechu a pomalu se začněte rolovat zpátky lokty k sobě. 

Tento pohyb opakujte cca 10x, úžasně tím uvolníte horní část hrudníku, včetně krční páteře. Nespěchejte, v pozicích si zůstávejte dle svého pocitu. Poté strany vyměňte.

Za pozornost stojí i ozdravný pohyb kyčlí a křížové kosti, kdy horní noha zcela přirozeně klouže po overballu či bez něj. Vznikají tak malé pohyby, které jsou velmi prospěšné pro oblast pánve a spodních zad.

Klíčová slova cviku
otevření hrudníku – mobilita lopatek – protažení prsních svalů – hrudní páteř – uvolnění ramen