Overball pod křížovou kostí a střídavé vyměňování nohou nahoru a dolů

Provedení:

• Položte se na podložku, pokrčte nohy v kolenou a overball vložte do míst mezi křížovou kost a bedra. Tuto část pod míčkem pevně tiskněte směrem k zemi a to po celou dobu cviku!
• Nyní pomalu odlepte ze země jednu nohu a přeneste ji do pozice tak, aby přední strana stehna a břicho tvořily otevřený úhel (pravidlo – kolena nejdou přes kyčle). Přidejte i druhou nohu. Nyní jste ve výchozí pozici.
• Ujistěte se, že overball pevně tisknete k zemi – to způsobuje aktivitu břicha – tak jej držte i nadále. Nyní pomalu a plynule s nádechem, ohybem v kyčelním kloubu, přenášejte jednu nohu dolů, směrem k podložce, druhá noha zůstává na místě, břicho zpevněno – ani se nehne.
• S výdechem nohu vraťte zpět a s dalším nádechem nohy střídáme. 

Opakujte 6 + 6 na každou stranu a nebo více 

Klíčová slova cviku
core – břicho – síla středu – aktivita tělesného jádra – stabilizační systém – spirální svalové řetězení – pánevní dno – pozice dítěte – overball