Klik s oporou o kolena
Statická výdrž
Provedení:
- S rovnými zády, zpevněným břichem a staženými lopatkami směrem dozadu a dolů se vzepřete na rukou – pocitově, jakobyste drželi teploměry v podpaží. Ramena jsou co nejdále od uší a snažte se držet dlouhou šíji.
- Dlaně umístěte pod ramena, prsty směřují dopředu, opíráte se o všechny prsty – váha je našich rovnoměrně rozložena.
- Nyní mírně pokrčte lokty, které budou směřovat mírně od těla. Spíše než na prsní svaly, se soustřeďte na oblast lopatek.
- Pokud cvik děláte správně, budete cítit i břišní svalstvo a zapojení CORE.
V této pozici setrvejte cca 30 vteřin
Klíčová slova cviku
core – břicho – síla středu – aktivita tělesného jádra – stabilizační systém – spirální svalové řetězení
