Harmonizace pánevního dna
TIP: Pánvička na palačinky
Představte si, že místo pánve máte pánvičku na palačinky. Na ní je voňavý, příjemně teplý olej. S pánvičkou a olejem budeme pracovat, budeme jej různě naklápět a točit s ním tak, aby se dostal do všech koutů pánvičky = PÁNVE.
1. PODSAZOVÁNÍ PÁNVE
Provedení:
- Nejprve si uzpůsobte velikost overballu tak, aby byl naplněn vzduchem cca do jedné třetiny (spíše vypuštěný, než napuštěný).
- Overball vložte pod křížovou kost. POZOR – NE POD BEDRA! Pánev na overballu je ve vodorovné pozici. Směrem do pánve proveďte nádech. Olej na pánvi je hezky v rovině.
- S výdechem přitáhněte stydkou sponu k nosu. POZOR! NEZATÍNEJTE HÝŽDĚ! Pohyb vzniká na základě aktivity podbřišku. Olej na pánvi ztéká dolů do beder.
Proveďte cca 6 x
2. PROTAŽENÍ ZA KOSTRČÍ – PŘITAŽENÍ STYDKÉ SPONY K NOSU
Provedení:
- S nádechem směrem do pánve, se na overballu uvolním a lehce protáhnu – prohnu ve směru kostrče. Představa, že olej na pánvičce nalévám dolů mezi paty.
- S výdechem přitáhnu stydkou sponu k nosu.
- POZOR ! NEZATÍNEJTE HÝŽDĚ!!
- Pohyb vzniká na základě aktivity podbřišku.
- Olej na pánvi ztéká dolů do beder.
Proveďte cca 6 x
3. TANEČEK NA OVERBALLU
Provedení:
- K předchozím pohybům pánve přidáme pohyby do stran, plej naléváme dolů do kyčlí, až k zemi. Je to jako bychom obcházeli overball pánví kolem dokola.
- Olej naklápím – přelévám z beder dolů do pravé kyčle.
- Olej je v bedrech.
- Olej naklápím – přelévám z kostrče dolů do levé kyčle.
- Olej naklápím – přelévám z pravé kyčle dolů za kostrčí mezi paty.
Opakujte cca 6x na jednu stranu a poté změňte směr.
4. UVOLNĚNÍ BEDERNÍ OBLASTI ZAD
Provedení:
- Celou sérii pohybů na overballu zakončíme přitažením kolenou k břichu. Obejmeme je pažemi. Uvolníme se a dech přeneseme dolů do spodní části zad, tam kde je overball. Příjemně vyplňujeme prostor beder nádechem.
V pozici setrvejte tak dlouho, jak je vám příjemné.
Cvik je čerpán z videokurzu Zpět ke svému tělu po porodu.
Klíčová slova cviku
pánevní dno – harmonizace
