Harmonizace pánevního dna

1. PODSAZOVÁNÍ PÁNVE

Provedení:

• Nejprve si uzpůsobte velikost overballu tak, aby byl naplněn vzduchem cca do jedné třetiny (spíše vypuštěný, než napuštěný).
• Overball vložte pod křížovou kost. POZOR – NE POD BEDRA! Pánev na overballu je ve vodorovné pozici. Směrem do pánve proveďte nádech. Olej na pánvi je hezky v rovině.
• S výdechem přitáhněte stydkou sponu k nosu. POZOR! NEZATÍNEJTE HÝŽDĚ! Pohyb vzniká na základě aktivity podbřišku. Olej na pánvi ztéká dolů do beder.

Proveďte cca 6 x

2. PROTAŽENÍ ZA KOSTRČÍ – PŘITAŽENÍ STYDKÉ SPONY K NOSU

Provedení:

• S nádechem směrem do pánve, se na overballu uvolním a lehce protáhnu – prohnu ve směru kostrče. Představa, že olej na pánvičce nalévám dolů mezi paty.
• S výdechem přitáhnu stydkou sponu k nosu.
• POZOR ! NEZATÍNEJTE HÝŽDĚ!! 
• Pohyb vzniká na základě aktivity podbřišku.
• Olej na pánvi ztéká dolů do beder.

Proveďte cca 6 x

3. TANEČEK NA OVERBALLU

Provedení:

• K předchozím pohybům pánve přidáme pohyby do stran, plej naléváme dolů do kyčlí, až k zemi. Je to jako bychom obcházeli overball pánví kolem dokola.
• Olej naklápím – přelévám z beder dolů do pravé kyčle. 
• Olej je v bedrech.
• Olej naklápím – přelévám z kostrče dolů do levé kyčle. 
• Olej naklápím – přelévám z pravé kyčle dolů za kostrčí mezi paty.

Opakujte cca 6x na jednu stranu a poté změňte směr.

4. UVOLNĚNÍ BEDERNÍ OBLASTI ZAD

Provedení:

• Celou sérii pohybů na overballu zakončíme přitažením kolenou k břichu. Obejmeme je pažemi. Uvolníme se a dech přeneseme dolů do spodní části zad, tam kde je overball. Příjemně vyplňujeme prostor beder nádechem.

V pozici setrvejte tak dlouho, jak je vám příjemné.

Cvik je čerpán z videokurzu Zpět ke svému tělu po porodu.

Klíčová slova cviku
pánevní dno – harmonizace