Knihovna cviků

Články kategorie Knihovna cviků
4.2. 2025

Protažení svalu bedrokyčlostehenního ve stoje

Na každou stranu proveďte alespoň tři nádechy, soustřeďte se na tah protahovaného svalu a snažte se pnutí prodýchat, poté strany vystřídejte! Tip...

22.1. 2025

Aktivace trupu

Ideální cvik pro tak často zatuhlý hrudník. Zabere vám pár minut! Celá – 21-minutová lekce s Petrou Markovou je ve Virtuální...

21.1. 2025

Aktivní střed těla a Páteř v optimálním napětí

K jaké skupince se více přikláníte? 🙂 OSLABENÉ BŘICHO a ZKRÁCENÁ BEDRA nebo AKTIVNÍ STŘED TĚLA a PÁTEŘ V OPTIMÁLNÍM NAPĚTÍ Vyzkoušejte si...

23.12. 2024

Posílení středu těla v pozici dítěte

„Nenápadný“ cvik na efektivní posílení břišních svalů. Je ze sestavy Petry Markové, která má přibližně 25 minut a hodí se na každodenní cvičení....

13.11. 2024

Dynamický strečink vnitřní strany stehen v pozici na čtyřech

Stehnové svaly jsou často velmi zkrácené. Vyzkoušejte tento dynamický strečink na vnitřní stranu stehen. Celá sestava Petry Markové se zaměřením na pánev,...

12.11. 2024

Rozhýbání páteře a otevření hrudníku

Tento cvik příjemně otevírá hrudník a rozpohybovává páteř. Cvik je ukázkou z půlhodinové lekce s Karlem Tejčkem „Rozhýbání páteře ve čtyřech základních směrech“....

30.10. 2024

Posílení tricepsů

Není potřeba zvedat činky, abyste měli zpevněné paže. Vyzkoušejte následující cvik, u kterého už po větším počtu opakování budou vaše tricepsy v jednom...

30.10. 2024

Mobilizace hrudníku

Vyzkoušejte tento jednoduchý, ale efektivní cvik Petry Markové na uvolnění hrudníku. Když hrudník „osvobodíme“ překvapí nás daleko větší rozsah pohybu, ale...

3.6. 2024

Harmonizace páteře a zapojení tělesného středu

Tento pohybový celek by se dal nazvat jakousi „symbiózou“ mezi páteří a tělesným jádrem. Jedno druhému dává oporu a vzájemně se harmonizují...

15.5. 2024

Propojení – chodidla – pánev – hlava (stabilita – pevnost středu – lehkost)

Tímto cvikem otestujete komplexnost fungování celého těla. Je to kombinace stabilizace centrálních kloubů, vzpřímeného držení těla s ukotvením pozornosti ve svém středu....