Aktivita tělesného jádra vs. uvolnění zadní linie těla

Úžasný energetický cvik, vycházející ze samotného tělesné středu

Tímto „kulatým“ pohybem doslova roztočíte energii ve svém středu těla a následně po celém těle. Důležité je vědomí toho, že centrum pohybu vychází z vašeho tělesného jádra…. a nikoliv z jeho periferií, jak by se mohlo zdát. Během provedení cviku se prolínají dvě polohy, každá působící jinak. První část cviku protahuje a uvolňuje celou zadní linii těla a v druhé části cviku aktivujete (posilujete) tělesné jádro, včetně pánevního dna a břišního svalstva.

Provedení:

• Posaďte se na podložku, nohy natáhněte dopředu na šíři trnů kyčelních. Chodidla jsou ve flexi, sedací kosti jsou znatelně opřeny do země tak, abychom se z nich mohli po páteři vytahovat směrem vzhůru do temene hlavy. Vzpažíme – se současným pomalým nádechem jdeme do předklonu směrem k chodidlům – cítím protažení v zadní linii těla. 
• U chodidel či lýtek položíme dlaně na boční linii a pomalu, s výdechem a pohlazením po stranách přecházíme do aktivní fáze cviku kdy podsadíme pánev – pánevní dno je vtaženo a břišní svaly jdou do záběru. Pozor!! Jděte do záběru jen takovou měrou, abyste udrželi pupík vtažen dovnitř, směrem k páteři. Z této polohy, překlopení pánve opět nacítíme sedací kosti, do kterých se opřeme a vyrosteme z nich pomalu nahoru opět do vzpažení. 

Cyklus několikrát opakujeme a následně změníme směr pohybu.