Batoh – Stabilizace lopatek, uvolnění šíje a trapézu

Máte-li tendence ke kulatým zádům a dělá vám problém si vzpřímené držení těla uvědomovat? Udělejte si batůžek na procházku, do kanceláře a nebo na jakoukoliv jinou dobu, kdy můžete upevňovat správné držení těla. Zpočátku se budou zejména lopatky bouřit, ale za nějaký čas se vzpřímené držení těla posílí, ramena se uvolní a hrudník otevře. Bude se vám lépe dýchat. 

Provedení:

• Připravte si popruh. Nejprve si jej dejte za záda, do oblasti spodních lopatek, konce popruhu držte v dlaních a natáhněte jej před břicho. Následně tyto konce přehoďte přes ramena dozadu na záda a provlékněte tyto konce pod opaskem, jež je přes lopatky. Konce ještě překřižte a vše hezky upevněte, dotáhněte a potom si držte konce popruhu v dlaních budete korigovat utažení batohu při dýchání.
• Již jste v batohu upevněni a nyní začněte provádět dechovou vlnu, během nádechu popruh uvolněte a s výdechem zatáhněte za konce. Dejte tak pokyn žebrům, aby se stáhla k sobě a lopatky usadily na své místo, budete cítit úlevu pro šíji a trapéz.

Udělejte si batůžek na procházku, do kanceláře a nebo na jakoukoliv jinou dobu, kdy můžete upevňovat správné držení těla. Zpočátku se budou zejména lopatky bouřit, ale za nějaký čas se vzpřímené držení těla posílí, ramena se uvolní a hrudník otevře. Bude se vám lépe dýchat. 

Klíčová slova cviku
správné držení těla – otevření hrudníku – uvolnění šíje – uvolnění trapézu – protažení prsních svalů – rovná záda