„Y“ – Skákající delfín

Postupné rolování páteře – aktivace a protažení vzpřimovačů zad, zapojení břišních svalů a uvolnění beder.

Provedení:

• Cvik začíná v napřímené pozici, kdy při pohledu zepředu, vypadá naše tělo jako písmeno Y.
• Ve výchozí pozici si je třeba uvědomit správné usazení ramenou, trapézový sval musí být absolutně deaktivovaný.
• S výdechem jdeme potom do protažení, kde postupně zavíjíme záhlaví, krční páteř, hrudní a na posledy bederní, přičemž propínáme koleno přední nohy a zadní koleno se krčí, hlava směřuje ke kolenu.
• Návrat vždy zahájíme zpevněním hýždí a vyrovnáme páteř od spodu nahoru – zpět jdeme po stejném oblouku – za zapažení do vzpažení až do úplného napřímení.

Pohyb proveďte 10x

• 

• 

• 

• 

• 

Klíčová slova cviku
SM Systém – aktivita tělesného jádra – stabilizační systém – spirální svalové řetězení – pánevní dno – správné držení těla – zdravá záda – bolavá záda