Pohybové ladění na každý den

Efektivní rozhýbání páteře
a rozproudění hlavních energetických toků v těle

se Zuzkou Bičíkovou

Text text 
Texty texty

ZAMĚŘENÍ KURZU

∼ Základní rolování páteře  Delfín ∼ Protažení boční linie těla ∼ Mobilita hrudní páteře a stabilizace lopatek ∼ Protažení páteře a stabilizace lopatek ∼ Protažení přední linie těla ∼ Trikonasána ∼ Odrolování dolů a vytažení za temenem hlavy ∼ Kobra ∼ Pozice psa tváří dolů ∼ Vyrolování do vzpřímeného stoje ∼ Od trikonasány vše rovněž na pravou stranu ∼ Z pozice psa přejít do pozice díěte  ∼  Jemný hrudní záklon v leže na zádech, vypodložení se pažemi  ∼  Jemná varianta pánevního mostu ∼ Uvolnění beder - přítah kolenou k hrudníku   ∼  

FORMA KURZU

  • Kurz je svou strukturou koncipován na dobu 3 týdnů, délka trvání však záleží na individuálních pocitech a na tom, jaké u sebe budete vnímat tělesné pokroky.
  • Cvičení Vnímej své tělo působí zevnitř - ven, což znamená, že se nejprve zabýváme absolutním tělesným základem, který je tvořen 4. pilíři – dech, pánevní dno, chodidla + chůze, správný postoj + těžiště těla. Kurz je sestaven od nejzákladnějších a nejdůležitějších tělesných - cvičebních prvků, které je nutné si osvojit a nadále je přenášet do dalších obtížnějších pozic a hlavně do svého denního života. Je důležité postupovat systematicky, cvičit pravidelně, být trpělivý a učit se vnímat své tělo.
  • Pokud chceme v těle docílit nějakých změn a mají-li býti trvalé, je důležité si vytvořit tzv. novou paměťovou pohybovou stopu. Vytvořit pro své tělo nový návyk, nový pohybový vzorec - stereotyp, který se pravidelným opakováním postupně zautomatizuje a stává se pro nás přirozenou záležitostí, na kterou už nemusíme myslet, neb jí má naše tělo vryto do pohybové paměti. Aby k tomuto zápisu došlo, je potřeba cvičit každou jednotlivou sestavu pravidelně, vědomě, správně a ideálně denně cca 15 až 20 minut po dobu 3 až 4 týdnů.
  • Kurz obsahuje celkem 6 praktických videí.
  • Součástí videokurzu jsou tréninkové plány, jež si můžete vytisknout a mít je tak vždy po ruce. V tomto manuálu jsou cviky znovu popsány, je zde uvedeno jejich působení, také na co si dávat pozor a doporučení na počet opakování.

KOMU JE KURZ URČEN

Kurz je určen všem lidem, bez rozdílu věku a pohlaví, jež chtějí převzít fungování svého těla a zodpovědnost nad ním do svých rukou a nespoléhat se tak pouze na pomoc zvenčí. Cvičení v kurzu obsažená, jsou o vědomé práci se svým tělem a vnímání jeho bytostných potřeb, jako je uvolnění napětí, zklidnění, relaxace a druhým samozřejmým pólem jsou cvičení vedoucí k aktivitě, síle a zpevnění v těch částech těla, které to potřebují a jsou našimi centry síly.

Kurz je tedy určen všem, kdo chce nechat přirozenou cestou rozvinout vnitřní tělesnou inteligenci a vědomě její působení díky cvičení nechat sílit a prohlubovat, nastartovat ozdravné tělesné procesy. Lidé, praktikující cvičení vnímej své tělo, nejčastěji řeší problémy se zády a s pohybovým aparátem celkově, se špatným dechovým návykem, tenzí v těle, neumí se zklidnit, jsou pod tlakem či stresem dnešní doby a nastal pro ně správný čas, kdy chtějí ve svém životě uskutečnit trvalou změnu. 

HLAVNÍ TÉMATA KURZU VNÍMEJ SVÉ TĚLO

  • Vše začíná od plosky nohou – aktivizace nožní klenby a tříbodová opora chodidla
  • Správné zapojení tělesného jádra a břišních svalů v každodenním životě pomocí dechu – brániční dýchání
  • Aktivita pánevního dna – pánevní dno jako zámek pro tok energie v těle
  • Aktivita tělesného jádra v každodenním životě – zapojení hlubokého stabilizačního systému
  • Zapojení spirálních svalových řetězců – svaly, které začínají na \"chodidlech a končí na temeni hlavy\"
  • Kompenzace horního a dolního zkříženého syndromu – flexibilita zkrácených svalových skupin versus zlepšení tonu a posílení ochablých svalových skupin
  • Redukce problémů se zády a to v jakékoliv oblasti páteře – bederní lordóza, hrudní kyfóza, skolióza..
  • Vnímání pánve a oblasti pupíku jako středu těla – mobilita a stabilita pánve jako základní pilíř těla
  • Stabilizace a centralizace kloubů
  • A hlavně… Vnímání svého tělo, jako fungujícího harmonického celku, který se projevuje pohybem!

KDY ZAČÍT CVIČIT

Kdykoliv pocítíte, že potřebujete ve svém životě něco změnit, něco začít dělat jinak a jste odhodláni na tom sami pracovat. Pracovat se svým tělem na jiné úrovni, která vás povede k chápání svého těla \"zevnitř - ven\".  První krok, vedoucí k nějaké změně, je uvědomění si stávající situace a naprostá upřímnost sám k sobě. Je dobré si uvědomit a připustit si, co za mé problémy může. Uvědomit si, jak své tělo vnímám, jak s ním zacházím a jak se k němu chovám… Zejména na vnitřní rovině. Je dobré si zapsat startovní čáru, ze které vybíhám na trať a dále potom postupovat po malých krůčcích, které budu zvládat plnit. 

 

INFORMACE K JEDNOTLIVÝM ROZCVIČKÁM

Základní stavební pilíř Vnímej své tělo

Cvičení obsažená v tomto díle jsou absolutním základem našeho tělesného fungování a jejich správná aktivita by měla být přirozenou součástí našeho žití. Tento zákládní stavební pilíř, na kterém lze stavět dále, tvoří čtyři zcela zásadní části:

  • pánevní dno a jeho funkce
  • dech a dechová cvičení vedoucí k aktivitě tělesného jádra a břišních svalů
  • chodidla a jejich správná opora, aktivita nožní klenby 
  • přirozené, vzpřímené držení těla a páteře, vědomí svého pravého tělesného středu

1. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

2. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

3. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

4. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

5. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

6. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

7. rozcvička Název

Celková délka X minut

Krátký popis rozvcičky

DOPORUČENÉ POMŮCKY

Jógový popruh je šikovným pomocníkem v provádění mnoha asán. Popruh…
Pěnová destička se samostatně nebo ve větším počtu hodí k…
Malý míč o průměru 230 mm, který je výbornou univerzální…
Tenisový míček není jen pro tenis 🙂 Je to skvělá…
Cihlička z tvrzeného korku je praktická pomůcka, kterou využijete v…