1. rozcvička – Název
Krátký popis rozcvičky
PROČ?
Pánevní dno je zámkem pro cirkulaci energie v těle, dělí naše tělo na horní a dolní polovinu, patří mezi svaly hlubokého stabilizačního systému „CORE“. Pánevní dno vystýlá spodinu pánve a tvarem by se dalo přirovnat k mělké nálevce. V základu jej tvoří tři svalové vrtsvy, jejichž svalová vlákna vedou třemi rozdílnými směry, proto je důležité učit se tyto tři vrstvy aktivovat izolovaně, každou zvlášť a teprve následně jej spojit do jednoho celku. Svaly pánevního dna úzce souvicí se správnou aktivitou břišního svalstva, zejména příčného břišního svalu a s funkcí vnitřních a vnějších stran stehen. Hlavní funkcí PD je podpora orgánů pánve, drží ve správné poloze dělohu a je to také uzávěrový sval konečníku, proto je důležitá jeho pevnost a síla, ale zároveň i elasticita a pružnost. Svaly pánevního dna mohou rovněž úzce souviset s bolestmi zad, zejména v bederní krajině, dále inkontinencí, prolapsem dělohy, frigiditou, potencí, problémy s prostatou či hemeroidy.
Pokud se naučíte vnímat své pánevní dno a vědomě s ním pracovat, můžete očekávat velmi pozitivní působení ve výše zmíněných oblastech, které vás trápí. Zintenzivní se vnímání vašeho ženství či mužství.
Během tohoto dílu se zaměříme na:
- ukázka jednotlivých svalových vrstvev pánevního dna na modelu pánve
- zvědomění třech vrstev PD praktickým pohmatem
- vnímání a zapojování jedné vrstvy po druhé - praktický trénink
- propojení třech vrstev v celek - praktický trénink
- propojení dechové vlny s aktivitou pánevního dna
- harmonizace a uvolnění svalů pánevního dna
- součástí tohoto videa je PDF materiál se cviky
OBSAH DÍLU

1. pilíř – Pánevní dno
délka X minut
Krátký text o první rozcvičce
DOPORUČENÉ POMŮCKY
Zakup si ke kurzu pomůcky, které používáme