Reshape pro pánevní dno, podbříšek a bedra se Zuzkou Bičíkovou
3-týdenní online program
"Chci pravidelně cvičit
z domova"
Více jak 120 videolekcí
od našich lektorů.
LEKTOŘI
Lekcemi vás provedou naši zkušení lektoři. Aktuálně jsou v tělocvičně lekce od Zuzky Bičíkové, Karla Tejčka, Petry Markové a Aleny Miklušové.
Zuzka Bičíková
Karel Tejček
Petra Marková
Alena Miklušová
Irena Hájková
Lekce zdarma pro vás
Máme pro vás lekci zdarma z 12-ti dílného seriálu Karla Tejčka. Co měsíc to orgán, který je dle tradiční čínské medicíny potřeba posílit. V měsíci březnu je to žlučník. Vyzkoušejte si na sobě účinky této sestavy 🙂
Závěrečná lekce třítýdenního kurzu RESHAPE pro pánevní dno, podbřišek a bedra se Zuzkou, která je za odměnu 🙂 Harmonizační cvičení, ulevující bedrům a lehce tonizační pro střed těla a podbřišek. Pánevní dno si tímto cvičením najde samo svůj optimální tonus.
Právě přidáno
RESHAPE: Tyč a theraband – střed a zpevnění pánve
Zuzka Bičíková
délka lekce: 25 min
vloženo: 11. 3. 2026
RESHAPE: Tonizační lekce
Zuzka Bičíková
délka lekce: 25 min
vloženo: 13. 3. 2026
Březen – Podpora meridiánu žlučníku
Karel Tejček
délka lekce: 19 min
vloženo: 2. 3. 2026
Napsali jste nám...
Dobrý den Zuzko, předplatila jsem si Virtuální tělocvičnu na 3 měsíce a jsem nadšená. Můj problém je, že cvičit chci a potřebuji to, ale po pár dnech se cítím vyčerpaná a unavená, i lekce jógy jsou pro mě s přibývajícím věkem stále náročnější. Dle human designu jsem neenergetický typ, což opravdu v reálném životě pozoruji a pociťuji.. Proto jsem nadšená z lekcí Čchi-kungu Smějící se, pomalých zdravotních lekcí, meditací, cvičení s válcem, a s tenisáky. Moc důležité pro mě je, že se najdou i cvičení 20-30 minutová, což je pro mě ideální délka, více času si většinou nevyšetřím-cvičím ráno, večer už nemám prostor a jsem moc unavená. Pevně věřím, že mi tato cvičení pomohou u cvičení vydržet a budu se cítit lépe. Moc děkuji za vše. Líbající,
Přehled nejnovějších lekcí v tělocvičně
⋮ RESHAPE pro PÁNEVNÍ DNO, PODBŘÍŠEK a BEDRA
3-týdenní intenzivní program
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupVideo 1 a 2: Pánevní dno a jeho tři vrstvy
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupVideo 3: Bránice a Dech
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupVideo 4 a 5: Cvičení s gumičkou + Pánevní dno a podbřišek
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupVideo 6: Pánevní dno a podbřišek - gumička a tyč
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístup7. díl: Harmonizační lekce pro pánev a bedra
+ další videa
⋮ SÍLA, FUNKČNOST, KONDICE
síla středu, silné nohy
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupInspirace – každodenní 10-ti minutovka pro ramena a paže, kyčle a pánev
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupLetní zpevňovačka zaměřená na nohy a hýždě
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupUmění vitálního dechu bez úsilí podpořené vnitřním klidem a stabilitou
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupSíla nohou
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupAktivní ráno – vyladěním do optimálního tělesného napětí
a mnoho dalších...
⋮ RELAXACE, UVOLNĚNÍ
jemný pohyb, harmonizace
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupPozdrav měsíci
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupJóga a pránajáma pro klidný spánek – sestava č. 2
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupJóga a pránajáma pro klidný spánek – sestava č. 1
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupNačerpej sílu a klid po ránu
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupTiché ráno – Tiché probuzení
a mnoho dalších...
⋮ ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
redukce bolesti, kompenzace
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupBřezen – Podpora meridiánu žlučníku
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupÚnor – Podpora meridiánu ledvin
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupLeden – Podpora meridiánu močového měchýře
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupUvolnění SI skloubení
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupPánevní dno a podbřišek
a mnoho dalších...
⋮ MEDITACE
meditační cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupNávrat k sobě – každodenní vyladění
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupOsm kusů brokátů
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupPohybová meditace
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupMeditační cvičení "Ztišení"
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupMeditační cvičení Vnitřní tělo – Online léto 5
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupMeditační cvičení na téma Srdce
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupMeditace Vnitřní tělo
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupDechové meditační cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupVnímej své vnitřní tělo – Meditační cvičení
⋮ LEKCE PRO DĚTI
meditační cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupSrovnání délky končetin
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupChodidla jsou základ
⋮ STAVEBNÍ PILÍŘ VNÍMEJ SVÉ TĚLO
Cvičení obsažená v tomto díle jsou absolutním základem našeho tělesného fungování a jejich správná aktivita by měla být přirozenou součástí našeho žití.
Nemáte-li zatím s naším cvičením žádnou zkušenost doporučujeme začít videokurzem Vnímej své tělo, především první částí videokurzu "Základní stavební pilíř", který je absolutním základem našeho tělesného fungování a jehož čtyři základy by měl znát každý, kdo se chce naučit vnímat své tělo. Teprve po osvojení si těchto čtyř základů doporučujme absolvovat další lekce.
⋮ ZÁZNAMY Z ŽIVÉHO VYSÍLÁNÍ
Záznamy z živě vysílaných lekcí přes Zoom
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupZoom, 1.1. 2026 – Novoroční cvičení se Zuzkou
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupZoom, 28.12. – Vrať se k sobě a ke svému tělu
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupZoom, 31.12. – Vděčnost
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupZoom, 20.10. – Lehkost a hbitost paží
Do této členské sekce nemáte přístup
Získat přístupZoom, 3.3. – Střed těla
Virtuální tělocvična
Více jak 120 lekcí
Živé lekce přes Zoom nebo speciální programy
Základní stavební pilíř
Časová flexibilita
Cvičíte odkudkoliv
Koupí vstupu do virtuální tělocvičny získáte
Neomezený přístup
Videokurz Základní stavební pilíř Vnímej své tělo
Garance vrácení peněz
Vstup do virtuální tělocvičny na 1 den
120,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně na 1 den.
Ideální řešení, pokud chcete cvičení vyzkoušet.
Vstup do virtuální tělocvičny na 1 měsíc
290,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 30-ti dnů.
Skvělá motivace k pravidelnému cvičení.
Vstup do virtuální tělocvičny na 3 měsíce
690,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 90-ti dnů.
Měsíc cvičení vychází na 230,- Kč.
Vyzkoušejte naše lekce...
délka: 37 minut
Sestava věnovaná příjemnému procvičení svalů pánevního dna, jeho harmonizaci a naladění optimálního tonusu této části tělesného jádra. Současně posílíme i tzv. koaktivátory pánevního dna, což jsou svaly které se aktivují při zapojení PD a naopak jejich aktivací se automaticky aktivují svaly pánevního dna. Jedná se o příčný sval břišní, zejména v oblasti podbříšku a vnitřní a vnější stranu stehen – přitahovače a odtahovače.
délka: 38 minut
∼ Leh na zádech s pokrčenými koleny ∼ Aktivní brániční dýchání ∼ Rolovací pánevní most ∼ Rotace v leže na zádech ∼ Protažení zadní linie nohou a srovnání délky končetin ∼ Uvolnění beder ∼ Sfinga ∼ Protažení celé plochy zad ∼ Kobra ∼ Pozice psa hlavou dolů ∼ Uvolnění ∼ Pozice dítěte ∼ Přenesení pozornosti do těla, naladění se na svůj střed
délka: 36 minut
∼ Japonský sed na patách ∼ Protažení bedrokyčlostehenního svalu ∼ Kočka ∼ Stoleček ∼ Pánevní most ∼ Leh na zádech ∼ Uvolnění beder ∼ Posílení boční linie těla ∼ Prkno ∼ Pozice dítěte ∼ Uvolnění bederní krajiny zad ∼ Pozice psa tváří dolů ∼ Pozice půl měsíce ∼ Souhra celého těla ∼ Balanc na jedné noze ∼ Přítahy kolene ∼ Pozice stromu ∼ Napojení se na své kořeny ∼ Prodechnutí skrze celé tělo až dolů do země