ONLINE TĚLOCVIČNA
Zaměření lekcí:
• Síla, Funkčnost, Kondice
• Relaxace, Uvolnění
• Zdravotní cvičení
• Meditace
• Základní stavební pilíř Vnímej své tělo
Již od 120,- Kč
Reshape program na 3 týdny
RESHAPE pro bránici a dech, střed těla, břicho a pánev
SE ZUZKOU BIČÍKOVOU
3 týdenní intenzivní program
tématické lekce pro každý den
Zvu vás na 3. týdenní intenzivní program, který je dostupný v rámci „Virtuální Tělocvičny“ Vnímej své tělo. V rámci programu je připravena na každý den 1 tématická lekce o délce 20 až 30 minut se zaměřením na tělesný střed a s ním související základy. Začít můžete kdykoliv se vám zachce a lekce si odcvičíte v čase, který vyhovuje vám.
cena: Program je v rámci Virtuální tělocvičny zdarma! Cena od 290,- Kč
Program RESHAPE
Celý program je na 3 týdny, doporučujeme tedy pořídit minimálně měsíční členství.
A co vše s naším středem těla souvisí? Na čem budeme pracovat?
Nejprve se vrátíme k ryzím základům, které by měly být přirozené a bez kterých nelze stavět něco nového, stabilního, pevného a hlavně stálého.
LEKTOŘI
Lekcemi vás provedou naši zkušení lektoři. Aktuálně jsou v tělocvičně lekce od Zuzky Bičíkové, Karla Tejčka a Petry Markové.
Zuzka Bičíková
Karel Tejček
Petra Marková
Právě přidáno
Relaxačně-meditativní lekce
Karel Tejček
délka lekce: 40 min
vloženo: 27. 3. 2025
Reshape 21: Propojení všeho – opora středu
Zuzka Bičíková
délka lekce: 31 min
vloženo: 19. 3. 2025
Fascie, lymfa a střed těla
Zuzka Bičíková
délka lekce: 30 min
vloženo: 9. 2. 2025
Přehled nejnovějších lekcí v tělocvičně
⋮ RESHAPE pro BRÁNICI a DECH, STŘED TĚLA, BŘICHO a PÁNEV
3-týdenní intenzivní program
1. týden
Do této členské sekce nemáte přístup
1. díl: Bránice a Dech
Do této členské sekce nemáte přístup
2. díl: Pánevní dno a jeho tři vrstvy
Do této členské sekce nemáte přístup
3. díl: Aktivita chodidel, osa těla, balanční pozice a core
Do této členské sekce nemáte přístup
4. díl: Rozproudění energie, pánev, pánevní dno a propojení s břichem
Do této členské sekce nemáte přístup
5. díl: Tělesné jádro, jako místo opory a síly – sestava v nižších pozicích vůči zemi
Do této členské sekce nemáte přístup
6. díl: Nácvik toho, jak zvědomit tělesný střed při chůzi. Cvičení s tyčí.
Do této členské sekce nemáte přístup
7. díl: Harmonizační lekce pro pánev a bedra
2. týden
Zahajujeme druhý týden 🙂 Víme, kde je rozložena bránice a jak asi vypadá pánevní dno. Umíme si představit, jak spolu tyto dvě "svalové sítě" ležící naproti sobě vzájemně pracují. Rozvinuli jsme brániční dech a s ním spojenou přirozenou aktivitu tělesného jádra. Zvědomujeme chodidla a spirální svalové řetězení. A celý tento základ dostáváme do jednoduchých i složitějších cviků a každodenních aktivit. Rovněž víme, kdy si odpočinout a spíše zvolit harmonizační cvičení, které pánev a břicho vitalizuje.
Do této členské sekce nemáte přístup
8. díl: 5 energetických cviků pro tělesný střed
Do této členské sekce nemáte přístup
9. díl: Střed těla a boční linie
Do této členské sekce nemáte přístup
10. díl: Pánevní dno, koaktivátory PD a podbřišek + harmonizace beder vs. břicho
Do této členské sekce nemáte přístup
11. díl: Dynamičtější sestava s prvky funkčního tréninku
Do této členské sekce nemáte přístup
12. díl: Stabilizace a upevnění
Do této členské sekce nemáte přístup
13. díl: Uvolnění a relaxace
Do této členské sekce nemáte přístup
14. díl: Vše dohromady
3. týden
...
Do této členské sekce nemáte přístup
15. díl: Zapojení tělesného středu při chůzi z pohledu fyzického a energetického těla
Do této členské sekce nemáte přístup
16. díl: Speciální sestava s tyčí
Do této členské sekce nemáte přístup
17. díl: Zpevnění a posílení tělesného středu ze všech stran
Do této členské sekce nemáte přístup
18. díl: Meditace středu a zemské síly
Do této členské sekce nemáte přístup
19. díl: Harmonizační a tonizační lekce
Do této členské sekce nemáte přístup
20. díl: Rozproudění energie a posílení středu
Do této členské sekce nemáte přístup
21. díl: Propojení všeho – opora středu
⋮ SÍLA, FUNKČNOST, KONDICE
síla středu, silné nohy
Do této členské sekce nemáte přístup
Protažení po sportu
Do této členské sekce nemáte přístup
Fascie, lymfa a střed těla
Do této členské sekce nemáte přístup
Aktivace trupu
Do této členské sekce nemáte přístup
Propojení horní a dolní poloviny těla, v zakotvení tělesného středu
Do této členské sekce nemáte přístup
Lekce Vnímej své tělo
a mnoho dalších...
⋮ RELAXACE, UVOLNĚNÍ
jemný pohyb, harmonizace
Do této členské sekce nemáte přístup
Relaxačně-meditativní lekce
Do této členské sekce nemáte přístup
Adventní ladění v jemném pohybu
Do této členské sekce nemáte přístup
Povzbuzující, energetické a vyživující dechové cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Příjemné protažení páteře a těla
Do této členské sekce nemáte přístup
Harmonizační cvičení
a mnoho dalších...
⋮ ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
redukce bolesti, kompenzace
Do této členské sekce nemáte přístup
Prevence bolavých zad, cvičení se židlí
Do této členské sekce nemáte přístup
Cvičení pro bolavá zápěstí a přetížené ruce
Do této členské sekce nemáte přístup
Můj kamarád míč 1
Do této členské sekce nemáte přístup
Rozhýbání páteře ve čtyřech základních směrech
Do této členské sekce nemáte přístup
Harmonizační cvičení pro vitalitu vnitřního prostředí organismu – Online léto 8
a mnoho dalších...
⋮ MEDITACE
meditační cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Meditační cvičení "Ztišení"
Do této členské sekce nemáte přístup
Meditační cvičení Vnitřní tělo – Online léto 5
Do této členské sekce nemáte přístup
Meditační cvičení na téma Srdce
Do této členské sekce nemáte přístup
Meditace Vnitřní tělo
Do této členské sekce nemáte přístup
Dechové meditační cvičení
Do této členské sekce nemáte přístup
Vnímej své vnitřní tělo – Meditační cvičení
⋮ STAVEBNÍ PILÍŘ VNÍMEJ SVÉ TĚLO
Cvičení obsažená v tomto díle jsou absolutním základem našeho tělesného fungování a jejich správná aktivita by měla být přirozenou součástí našeho žití.
Nemáte-li zatím s naším cvičením žádnou zkušenost doporučujeme začít videokurzem Vnímej své tělo, především první částí videokurzu "Základní stavební pilíř", který je absolutním základem našeho tělesného fungování a jehož čtyři základy by měl znát každý, kdo se chce naučit vnímat své tělo. Teprve po osvojení si těchto čtyř základů doporučujme absolvovat další lekce.
⋮ ZÁZNAMY Z ŽIVÉHO VYSÍLÁNÍ
Záznamy z živě vysílaných lekcí přes Zoom
Do této členské sekce nemáte přístup
Zoom, 31.12. – Vděčnost
Do této členské sekce nemáte přístup
Zoom, 20.10. – Lehkost a hbitost paží
Do této členské sekce nemáte přístup
Zoom, 3.3. – Střed těla
Virtuální tělocvična
Každý týden nová lekce
Zoom speciál
Základní stavební pilíř
Časová flexibilita
Cvičíte odkudkoliv
Koupí vstupu do virtuální tělocvičny získáte
Neomezený přístup
ZOOM lekce SPECIÁL
Videokurz Základní stavební pilíř Vnímej své tělo
Garance vrácení peněz
Vstup do virtuální tělocvičny na 1 den
120,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně na 1 den.
Ideální řešení, pokud chcete cvičení vyzkoušet.
Vstup do virtuální tělocvičny na 1 měsíc
290,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 30-ti dnů.
Skvělá motivace k pravidelnému cvičení.
Vstup do virtuální tělocvičny na 3 měsíce
690,- Kč
Neomezený přístup ke všem aktuálním videím ve virtuální tělocvičně po dobu 90-ti dnů.
Měsíc cvičení vychází na 230,- Kč.
Vyzkoušejte naše lekce...
délka: 37 minut
Sestava věnovaná příjemnému procvičení svalů pánevního dna, jeho harmonizaci a naladění optimálního tonusu této části tělesného jádra. Současně posílíme i tzv. koaktivátory pánevního dna, což jsou svaly které se aktivují při zapojení PD a naopak jejich aktivací se automaticky aktivují svaly pánevního dna. Jedná se o příčný sval břišní, zejména v oblasti podbříšku a vnitřní a vnější stranu stehen – přitahovače a odtahovače.
délka: 38 minut
∼ Leh na zádech s pokrčenými koleny ∼ Aktivní brániční dýchání ∼ Rolovací pánevní most ∼ Rotace v leže na zádech ∼ Protažení zadní linie nohou a srovnání délky končetin ∼ Uvolnění beder ∼ Sfinga ∼ Protažení celé plochy zad ∼ Kobra ∼ Pozice psa hlavou dolů ∼ Uvolnění ∼ Pozice dítěte ∼ Přenesení pozornosti do těla, naladění se na svůj střed
délka: 36 minut
∼ Japonský sed na patách ∼ Protažení bedrokyčlostehenního svalu ∼ Kočka ∼ Stoleček ∼ Pánevní most ∼ Leh na zádech ∼ Uvolnění beder ∼ Posílení boční linie těla ∼ Prkno ∼ Pozice dítěte ∼ Uvolnění bederní krajiny zad ∼ Pozice psa tváří dolů ∼ Pozice půl měsíce ∼ Souhra celého těla ∼ Balanc na jedné noze ∼ Přítahy kolene ∼ Pozice stromu ∼ Napojení se na své kořeny ∼ Prodechnutí skrze celé tělo až dolů do země