4-dílný kurz
Zpět ke svému tělu
po porodu
se Zuzkou Bičíkovou
11 videí + tréninkové plány
cena 890,-
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Vnímej své tělo | 990 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyZákladní stěžejní pilíř Vnímej své tělo | 390 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Bolavá záda a jak na ně | 690 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Síla středu | 290 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Zpět ke svému tělu po porodu | 890 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Aktivní regenerace těla pomocí válců a míčků | 390 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyKurz Křídla Orla v pažích | 590 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyVnímej své vnitřní tělo – Meditační cvičení | 120 Kč Dostupné |
 | Dárkový poukaz – KurzyDuševní hygiena pro každodenní praxi | 120 Kč Dostupné |
ZAMĚŘENÍ KURZU
∼ redukce břišní diastázy ∼ aktivita pánevního dna ∼ opětovné zapojení a funkce břišních svalů ∼ regenerace tělesného jádra a jeho přirozená aktivita ∼ dech a dechové cvičení ∼ brániční dýchání ∼ redukce bolesti zad a páteře ∼ úlevové a relaxační cvičení pro bederní, hrudní, krční páteř ∼ uvolnění šíje, trapézu, ramenou ∼ otevření hrudi a stabilizace lopatek ∼ správné držení těla ∼ správná opora chodidla a aktivita nožní klenby ∼ srovnání délky dolních končetin ∼ zapojení spirálních svalových řetězců - cvičení se SM Systémem ∼ posílení hlubokého stabilizačního systému ∼ návrat tělesné síly ∼ celkové zpevnění oslabených svalových partií ∼ protažení a uvolnění zkrácených a tuhých svalových partií ∼ cvičení podporující lymfatický systém a redukci celulitidy ∼
FORMA KURZU
- Kurz je svou strukturou koncipován na dobu 4 až 6 měsíců, délka trvání kurzu záleží na individuálních pocitech ženy a na tom, jaké u sebe bude ona sama vnímat tělesné pokroky. Každý díl má však doporučení, jak dlouho a jak často cvičební sestavu praktikovat tak, aby na její působení tělo přirozeně a efektivně reagovalo.
- Kurz je sestaven od nejzákladnějších a nejdůležitějších tělesných - cvičebních prvků, které je nutné si osvojit a nadále je přenášet do dalších obtížnějších pozic a hlavně do svého denního života. Je důležité postupovat systematicky, cvičit pravidelně, být trpělivá a učit se vnímat své tělo.
- Pokud chceme v těle docílit nějakých změn a mají-li býti trvalé, je důležité si vytvořit tzv. novou paměťovou pohybovou stopu. Vytvořit pro své tělo nový návyk, nový pohybový vzorec - stereotyp, který se pravidelným opakováním postupně zautomatizuje a stává se pro nás přirozenou záležitostí, na kterou už nemusíme myslet, neb jí máme zapsanou v paměti. Aby k tomuto zápisu došlo, je potřeba cvičit pravidelně, vědomě, správně a ideálně denně cca 15 až 20 minut po dobu 3 až 4 týdnů.
- Kurz obsahuje celkem 11 praktických videí, které jsou tématicky rozdělena do 4. dílů
- Ke každému jednotlivému dílu, jsou automaticky přiřazeny tréninkové plány, jež si můžete vytisknout a mít je tak vždy po ruce. V tomto manuálu jsou cviky znovu popsány, je zde uvedeno jejich působení, také na co si dávat pozor a doporučení na počet opakování.
KOMU JE KURZ URČEN
Kurz je určen ženám po porodu, přirozeném či císařským řezem. Kurz je rovněž vhodný i pro ženy, jakéhokoliv věku, které podstoupily různé jiné gynekologické operace.
KDY ZAČÍT CVIČIT
Se cvičením lze začít hned, jakmile žena dostane vnitřní impuls k tomu, začít se svým tělem něco dělat. Sama si moc dobře uvědomuje svůj poporodní stav a ona sama nejlépe ví, jak se cítí a jak by se cítit chtěla. Je důležité své tělo zavnímat, naladit se na něj a vyhodnotit si jeho stav. Nemá cenu si nic nalhávat, otevřenost a upřímnost sama k sobě je potřebná a nás ženy motivuje ke změně. To znamená, že konkrétně mohu začít dělat něco sama pro sebe již pár dní po porodu, nebo po šetinedělí a někdo ucítí potřebu třeba až po půl roce či déle. Nikdy však není pozdě! Každá žena vhodný čas pozná a proto je důležité v tento moment svůj vnitřní hlas vyslyšet a začít se věnovat sama sobě.
Jedná se o velmi jemná cvičení, které regenerují a zotavují tělo, přivádí nás zpět samy k sobě a k vědomí toho, jak se vlastně cítím. Po porodu má každá žena povolené svaly pánevního dna a břišní svalstvo, je tedy dobré se co nejdříve začít této problematice věnovat, ale musí to být správným způsobem! Ideální je začít dechovými technikami, které správně aktivují bránici, jež byla v době těhotenství doslova utisknuta a podpoří regeneraci tělesného jádra, které se tak začne zpevňovat a od základu správně nastavovat. Tento aktivní dech, veda také k redukci břišní diastázy, je to stěžejní cvičení! Dále je nutné se samozřejmě naučit správně pracovat se svaly pánevního dna.
INFORMACE K JEDNOTLIVÝM DÍLŮM
Seminář je rozdělen do čtyř dílů, které na sebe mají volnou návaznost.
4 videa o celkové délce 56 minut
Cvičení podporující redukci břišní diastázy a opětovnou funkčnost břišních svalů + správnou aktivaci pánevního dna.
3 videa o celkové délce 61 minut
Cvičení uvolňující přetížené, unavené a často bolavé oblasti zad, cvičení zaměřené na uvolnění trapézu, šíje a ramenou a cvičení příjemně působící na oblast pánve a okolí křížové kosti + relaxační techniky.
3 videa o celkové délce 52 minut
Zaměřeno na chodidla, jemnou aktivitu tělesného jádra, pánev jako střed těla, páteř, postavení ramenou, lopatek, hlavy. Toto cvičení si můžete následně krásně přenášet do svých denních aktivit. V tomto díle budeme mimo jiné pracovat i s lany SM Systém, což je systém páteři lahodící.
1 video o celkové délce 50 minut
Cvičení na sílu středu, hledání rovnováhy mezi oslabenými a zatuhlými svalovými partiemi – mezilopatkové svalstvo, břicho, hýždě, triceps + si ukážeme jak podpořit lymfatický systém a prokrvení dolních končetin.
CENA KURZU
890,- Kč
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Vnímej své tělo | 990 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyZákladní stěžejní pilíř Vnímej své tělo | 390 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Bolavá záda a jak na ně | 690 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Síla středu | 290 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Zpět ke svému tělu po porodu | 890 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Aktivní regenerace těla pomocí válců a míčků | 390 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyKurz Křídla Orla v pažích | 590 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyVnímej své vnitřní tělo – Meditační cvičení | 120 Kč Dostupné |
| Dárkový poukaz – KurzyDuševní hygiena pro každodenní praxi | 120 Kč Dostupné |
VAŠE OHLASY
Ženy, které již online videokurz vyzkoušely nám napsaly
Ahoj Zuzi, moc děkuji za krásně strávené dopoledne a velmi přínosný první díl celého seriálu. Snad budu mít alespoň trochu sil na pravidelné cvičení, abych se dostala brzy do nějakého funkčního stavu. I když popravdě diastáza už na celou dlaň mě malinko děsí. Jinak ještě reaguji zpětnou vazbou na tvé články k návratu těla po porodu. Opravdu moc hezky psané, vystihují vše důležité, celou proměnu ženy, na co se primárně zaměřit, jaké cviky postupně přidávat a s čím naopak ještě vyčkat. Za mě 5 hvězdiček. Jsem za vás moc ráda a těším se na další společné lekce.
Videokurz Zpět ke svému tělu po porodu mě nadchl. Před tímto kurzem jsem konzultovala svou rozsáhlou diastázu celkem se sedmi fyzioterapeuty. Přestože mi všichni dali užitečné rady, žádná z nich nebyla zdaleka tak efektivní a srozumitelná jako tento kurz. Jejich cvičení jsem často nedokázala realizovat právě proto, že po porodu mozek zkrátka neovládal ty správné svaly, které bylo nutné aktivovat ke správnému provedení cviku. Jakoby na ně během těhotenství zapomněl. Nikdo mi však nedokázal jednoduše vysvětlit, jak tyto jemné svaly opět probudit k životu a správně používat. Pak jsem se přihlásila na kurz „Zpět ke svému tělu po porodu“ a bylo vše na správné cestě. Hned po úvodním dechovém tréninku jsem začala zvládat i obtížnější cviky. K intenzivnímu sportování, kterému jsem se věnovala před dětmi, jsem se opět mohla vrátit až díky Zuzce a jejím jednoduchým a efektivním cvikům, které mi pomohly probudit ty správné svaly a dát moje tělo zase do formy. Velkým bonusem je pro mě právě Zuzka, v jejíž přítomnosti (přestože v kurzu byla jen virtuální) se cítím naprosto pohodově a uvolněně.
PŘED ABSOLVOVÁNÍM KURZU UŽ BYSTE MĚLI ZNÁT
DOPORUČENÉ POMŮCKY
Zakup si ke kurzu pomůcky, které používáme
