Co je břišní diastáza?

Břišní diastáza je rozestup bříšního svalstva, zejména se mluví o vrchní svalové vrstvě, která je vidět pouhým okem – přímém břišním svalu. Břišní rozestup se však týká i té vrstvy pod ním, vrstvy nejhlubší, jež je součástí tělesného jádra – příčného svalu břišního. Oběmy zmiňovanými svaly prochází středová čára, vazivová linie táhnoucí se středem břicha – tzv. linea alba, která začíná na sternu (mečovitém výběžku prsní kosti) a upíná se na stydkou sponu.

Míra břišní diastázy

Rozestup břišního svalstva, je přirozený proces a potká KAŽDOU TĚHOTNOU ŽENU! Tento přirozený proces je reakcí těla na rostoucí dělohu a prostorové potřeby miminka v těle matky. Diastáza je po porodu zcela běžnou záležitostí, je-li týden po porodu její šíře 2 až 3 cm tělo se se zacelením vyrovná samo. Při větší míře je potřeba systematického cvičení, které má svá pravidla.

Největší míra rozestupu je v oblasti pupíku, zde může být diastáza velká 7 až 15 cm.

Jak břišní rozestup vznikne?

Během těhotenství dochází hormonálním působením, zejména hormony progesteronem a relaxinem, k uvolňování měkkých tkání (svalů, vazů a šlach), tělo se tak přirozeně připravuje k porodu. Díky zvýšené hladině těchto hormonů se rozestupuje i poměrně tuhé vazivo ve stydké sponě a rovněž se změkčuje, zvláčňuje, uvolňuje a roztahuje do stran vazivová středová čára – Linea Alba. Tím dochází k rozestoupení břišní stěny.

Jaké faktory nejvíce ovlivňují míru břišního rozestupu?

Do jaké míry se břišní stěna rozestoupí je závislé na několika dalších faktorech, jako jsou:

• správné držení těla ženy, poloha těla při chůzi a sedu
• aktivní chůze – vědomě se opírat do chodidel a aktivovat tříbodovou oporu nohy
• síla tělesného jádra před otěhotněním a během těhotenství – aktivní příčný břišní sval, šikmé břišní svaly, správná dechová vlna!!!, funkční pánevní dno
• neposilovat přímý břišní sval (sedy-lehy), naučit se správně zvedat a vstávat z pozic v leže, při zvedání předmětů aktivovat příčný břišní sval

Za jak dlouho se mohu břišního rozestupu zbavit?

Zvýšená hladina hormonů ovlivňující břišní diastázu setrvává ještě 3 – 4 měsíce po porodu a u kojících žen ještě déle. Proto na své tělo nespěchejte a buďte velmi trpělivé. Tělo se vrací ke svým původním hodnotám 1 až 1,5 roku od porodu. Velmi často se proces zacelování břišního rozestupu dokončí až s ukončením kojení. 

Někdy se diastáza nezacelí, ani při pravidelném cvičení…
Pokud však máte zdravé tělesné jádro, které používáte nejen při cvičení, ale i při každodenních aktivitách, tak malý rozestup v oblasti pupíku nevadí a můžete s ním bez omezení fungovat.