Videokurzy Vnímej své tělo

4-dílný kurz

Zpět ke svému tělu
po porodu

se Zuzkou Bičíkovou

11 videí + tréninkové plány

cena 890,-

Možnost zakoupení jednotlivých dílů

ZAMĚŘENÍ KURZU

∼ redukce břišní diastázy ∼ aktivita pánevního dna ∼ opětovné zapojení a funkce břišních svalů ∼ regenerace tělesného jádra a jeho přirozená aktivita ∼ dech a dechové cvičení ∼ brániční dýchání ∼ redukce bolesti zad a páteře ∼ úlevové a relaxační cvičení pro bederní, hrudní, krční páteř ∼ uvolnění šíje, trapézu, ramenou ∼ otevření hrudi a stabilizace lopatek ∼ správné držení těla ∼ správná opora chodidla a aktivita nožní klenby ∼ srovnání délky dolních končetin ∼ zapojení spirálních svalových řetězců - cvičení se SM Systémem ∼ posílení hlubokého stabilizačního systému ∼ návrat tělesné síly ∼ celkové zpevnění oslabených svalových partií ∼ protažení a uvolnění zkrácených a tuhých svalových partií ∼ cvičení podporující lymfatický systém a redukci celulitidy ∼

FORMA KURZU

  • Kurz je svou strukturou koncipován na dobu 4 až 6 měsíců, délka trvání kurzu záleží na individuálních pocitech ženy a na tom, jaké u sebe bude ona sama vnímat tělesné pokroky. Každý díl má však doporučení, jak dlouho a jak často cvičební sestavu praktikovat tak, aby na její působení tělo přirozeně a efektivně reagovalo. 
  • Kurz je sestaven od nejzákladnějších a nejdůležitějších tělesných - cvičebních prvků, které je nutné si osvojit a nadále je přenášet do dalších obtížnějších pozic a hlavně do svého denního života. Je důležité postupovat systematicky, cvičit pravidelně, být trpělivá a učit se vnímat své tělo.
  • Pokud chceme v těle docílit nějakých změn a mají-li býti trvalé, je důležité si vytvořit tzv. novou paměťovou pohybovou stopu. Vytvořit pro své tělo nový návyk, nový pohybový vzorec - stereotyp, který se pravidelným opakováním postupně zautomatizuje a stává se pro nás přirozenou záležitostí, na kterou už nemusíme myslet, neb jí máme zapsanou v paměti. Aby k tomuto zápisu došlo, je potřeba cvičit pravidelně, vědomě, správně a ideálně denně cca 15 až 20 minut po dobu 3 až 4 týdnů.
  • Kurz obsahuje celkem 11 praktických videí, které jsou tématicky rozdělena do 4. dílů
  • Ke každému jednotlivému dílu, jsou automaticky přiřazeny tréninkové plány, jež si můžete vytisknout a mít je tak vždy po ruce. V tomto manuálu jsou cviky znovu popsány, je zde uvedeno jejich působení, také na co si dávat pozor a doporučení na počet opakování.

KOMU JE KURZ URČEN

Kurz je určen ženám po porodu, přirozeném či císařským řezem. Kurz je rovněž vhodný i pro ženy, jakéhokoliv věku, které podstoupily různé jiné gynekologické operace.

KDY ZAČÍT CVIČIT

Se cvičením lze začít hned, jakmile žena dostane vnitřní impuls k tomu, začít se svým tělem něco dělat. Sama si moc dobře uvědomuje svůj poporodní stav a ona sama nejlépe ví, jak se cítí a jak by se cítit chtěla. Je důležité své tělo zavnímat, naladit se na něj a vyhodnotit si jeho stav. Nemá cenu si nic nalhávat, otevřenost a upřímnost sama k sobě je potřebná a nás ženy motivuje ke změně. To znamená, že konkrétně mohu začít dělat něco sama pro sebe již pár dní po porodu, nebo po šetinedělí a někdo ucítí potřebu třeba až po půl roce či déle. Nikdy však není pozdě! Každá žena vhodný čas pozná a proto je důležité v tento moment svůj vnitřní hlas vyslyšet a začít se věnovat sama sobě.

Jedná se o velmi jemná cvičení, které regenerují a zotavují tělo, přivádí nás zpět samy k sobě a k vědomí toho, jak se vlastně cítím. Po porodu má každá žena povolené svaly pánevního dna a břišní svalstvo, je tedy dobré se co nejdříve začít této problematice věnovat, ale musí to být správným způsobem! Ideální je začít dechovými technikami, které správně aktivují bránici, jež byla v době těhotenství doslova utisknuta a podpoří regeneraci tělesného jádra, které se tak začne zpevňovat a od základu správně nastavovat. Tento aktivní dech, veda také k redukci břišní diastázy, je to stěžejní cvičení! Dále je nutné se samozřejmě naučit správně pracovat se svaly pánevního dna.

INFORMACE K JEDNOTLIVÝM DÍLŮM

Seminář je rozdělen do čtyř dílů, které na sebe mají volnou návaznost.

290,- Kč (celkem 4 videa)

Cvičení podporující redukci břišní diastázy a opětovnou funkčnost břišních svalů + správnou aktivaci pánevního dna.

290,- Kč (celkem 3 videa)

Cvičení uvolňující přetížené, unavené a často bolavé oblasti zad, cvičení zaměřené na uvolnění trapézu, šíje a ramenou a cvičení příjemně působící na oblast pánve a okolí křížové kosti + relaxační techniky.

290,- Kč (celkem 3 videa)

Zaměřeno na chodidla, jemnou aktivitu tělesného jádra, pánev jako střed těla, páteř, postavení ramenou, lopatek, hlavy. Toto cvičení si můžete následně krásně přenášet do svých denních aktivit. V tomto díle budeme mimo jiné pracovat i s lany SM Systém, což je systém páteři lahodící.

190,- Kč (celkem 1 video)

Cvičení na sílu středu, hledání rovnováhy mezi oslabenými a zatuhlými svalovými partiemi – mezilopatkové svalstvo, břicho, hýždě, triceps + si ukážeme jak podpořit lymfatický systém a prokrvení dolních končetin.

CENA UCELENÉHO KURZU

890,- Kč

PŘED ABSOLVOVÁNÍM KURZU UŽ BYSTE MĚLI ZNÁT

1. pilíř – Pánevní dno
Pánevní dno je zámkem pro cirkulaci energie v těle, dělí naše tělo na horní a dolní polovinu, patří mezi svaly hlubokého stabilizačního systému „CORE“.

DOPORUČENÉ POMŮCKY

Zakup si ke kurzu pomůcky, které používáme

Foam Roller GRID
Pěnový válec GRID Foam Roller je určený pro automasážní uvolňovací…
Theraband
Elastická guma umožňuje jednoduchým způsobem posilovat oslabené svaly, uvolňovat kontraktury…
Tenisový míček
Tenisový míček není jen pro tenis 🙂 Je to skvělá…
Cejlonský kokosový olej
Náš cejlonský kokosový olej je vyráběn nejšetrnější technologií centrifugace za…