IV. díl
Poporodní a nejčastější mateřské bolístky
– jak na ně!
Úleva od bolesti ∼ harmonizace páteře a pánve ∼ uvolnění hrudi a přetížených paží ∼ relaxace
Proč začnou ženu po porodu často bolet záda?
Bolesti v krajině beder bývají nejčastějším problémem žen po porodu. Jejich protipólem je oblast krční páteře a okolí. Tyto dvě oblasti by měly být v rovnováze a tedy i naopak… Pokud bolí jedna, časem se přidá i druhá. V průběhu těhotenství dochází v těle ženy k určitým morfologickým a fyziologickým změnám. Rovněž gravitace více či méně působí na bříško a poprsí těhotné ženy a tím vzniká zvýšená zátěž na bederní lordózu a hrudní kyfózu. Nejzásadnější příčina bolestivosti zad po porodu však je povolené a unavené pánevní dno, pokles dělohy, dočasně nefunkční břišní svalstvo, rozvolněnost pánve a nestabilita kyčlí. K tomu přidáte změnu denního rytmu a péči o miminko – nošení, zdvihání, sbírání, zvedání, vstávání, méně spánku, únavu, pocity zodpovědnosti, pocity napětí… To vše, se somatizuje na našem těle, počínaje páteří s krajinami jí přilehlé. Proto bychom ve chvilce volného času měly právě zádům věnovat několik minut pozornosti – vědomě je uvolnit, prodýchat a zrelaxovat.
6 videí:
- 1Aktivní regenerace zad a celé páteře s tenisovými míčky (délka 32 minut)V průběhu tohoto senzačního cvičení se zaměříme na hluboké uvolnění celého organismu. Uvolnění necháme rozlinout do celého těla, působí hluboce na opěrnou kosterní soustavu, svalovou soustavu, ale i na nervový a lymfatický systém. Jemnými pohyby míčků po těle a nebo těla po míčcích 🙂 zharmonizujeme celé tělo. Uvědomíme si nežádoucí svalové napětí, které v určitých částech těla nosíme a při běžném denním fungování si toho nejsme vědomi. Toto napětí, tuhost, a energetická neprůchodnost nám časem může přejít do různých bolestí a strastí lidského organismu. Pojďme skrze působení krouživých pohybů míčku zavrtat pozornost hlouběji a hlouběji….. a uvolnit se jak v rovině těla fyzického, tak v rovině těla jemnějšího.
- 2Cvičení ulevující od bolesti krční páteře, lopatek a přetíženého zápěstí (délka 11 minut)Pokud bych měla vybrat jeden cvik, který vám zaručeně pomůže od ztuhlé krční páteře, zablokovaného krku, přeležené šíje či přetíženého až zánětlivého zápěstí, doporučila bych právě cvik, se kterým se seznámíte v této velmi účinné sestavě. Pokud na tyto problémy trpíte a já vím, že problémy se zápěstím a krční páteří má řada kojících a nosících žen, je tato sestava přesně pro vás.
- 3Ukázka doplňující varianty cvičení s použitím deky (délka 2 minuty)
- 4Cvičení regenerující oblast pánve, křížové kosti, kyčlí, bederní krajiny zad a harmonizace pánevního dna (délka 24 minut)
- 5Sestava uvolňující bederní oblast zad a krajin k ní přilehlých (délka 24 minut)
- 6Cvičení uvolňující hrudní páteř, šiji, lopatky a otevření ramenou a hrudi (délka 25 minut)V průběhu těhotenství a porodu dochází v těle ženy k určitým morfologickým a fyziologickým změnám, které po narození děťátka potřebují zvýšenou pozornost, čas na přirozenou regeneraci a péči. Po porodu máme povolené a unavené pánevní dno, pokleslou dělohu, dočasně nefunkční břišní svalstvo, rozvolněnou pánev…. K tomu přidáte změnu denního rytmu a péči o miminko – nošení, zdvihání, sbírání, zvedání, vstávání, méně spánku a únavu. To vše, se somatizuje na našem těle, počínaje páteří s krajinami jí přilehlými. Proto bychom ve chvilce volného času měly právě zádům věnovat několik minut pozornosti – prodýchat je a vědomě uvolnit, zrelaxovat.
Koupit kurz
Kurz obsahuje celkem 25 videí a tréninkové plány ke stažení nebo vytisknutí.
Chci kurz pro sebe
1.290,- Kč
Po uhrazení kurzu vám bude automaticky vygenerován přístup do členské zóny, kde si můžete kurz bez časového omezení kdykoliv pustit.
Chci kurz jako dárek
1.290,- Kč
Dárkový poukaz vám bude zaslán ve formě pdf na základě uhrazené objednávky.
Do poznámky k objednávce můžete připsat text, který si na poukazu přejete.