Bránice je prostorově největším svalem v těle. Všeobecně je ale také známo, že její funkční kapacitu absolutně nevyužíváme a je velmi omezena. ale také nejvíce byla po celou dobu těhotenství utlačována, mezižeberní svaly lehce atrofovaly a rovněž všechny orgány potřebují znovu nabýt svého prostoru a pohodlí. Správným dechem tomu lze krásně pomoci. V prvních týdnech po porodu můžete mít pocit, že na místo břicha je „díra“ a své tělo nemáte absolutně pod kontrolou. Můžete mít velmi bolestivou a citlivou oblast mezižeberních svalů, vyplývající z vyčerpávajícího porodu a limitující dechové aktivity během těhotenství. Větší nádech vám může činit potíže, vše potřebujete pomalu aktivovat a správně zaměřený dech je výborný pomocník.Toto cvičení je také základním cvičením pro účinnou redukci diastázy a znovuzapojení tělesného jádra do funkce.

Tato část kurzu se zabývá pánevním dnem a jeho rekonvalescencí, posílením, harmonizací. V dnešní době se již upouští od nácviku tradičních kegellových cviků, kdy se spíše než svaly pánevního dna aktivují svěrače močové trubice a konečníku, tudíž tato metoda není zdaleka tak efektivní. Správná aktivita a zapojení svalstva pánevního dna spočívá v uvědomění si třech základních svalových vrstev, jež onu pověstnou „mističku“ pánevního dna tvoří. A právě hledání a aktivování těchto jednotlivých svalových vrstev pánevního dna se budeme v tomto bloku věnovat, dokud nedocílíme celistvého zapojení svalstva PD. 

Tuto část považuji za absolutní základ veškerého dalšího cvičení. Spojíme v ní vše doposud naučené a vytvoříme tím stabilní, pevný a hlavně vědomý základ, o který se lze.
Je důležité si toto cvičení plně osvojit tak, aby jej naše tělo začalo naplno a zároveň dále přirozeně přenášet do běžných denních aktivit. Cvičení spočívá v základních dechových technikách, které aktivují bránici, podporují přirozenou aktivitu příčného břišního svalu, díky jehož kontrakci se stává břicho celistvější a tělesné jádro pevnější. Díky správnému dechu docílíte nejen vědomého a pevného tělesného jádra, ale mohou začít odcházet i chronické bolesti zad v hrudní či bederní krajině. Pomocí aktivního dechu můžeme rovněž nastartovat tělesný metabolismus, zejména v oblasti trupu a problematického břicha. Velmi často se pouhým naučením dechové vlny dají věci do pohybu. A tak bývá příjemným benefitem i úbytek centimetrů v pase.