• Kurz je svou strukturou koncipován na dobu 3 týdnů, délka trvání však záleží na individuálních pocitech a na tom, jaké u sebe budete vnímat tělesné pokroky.
• Cvičení Vnímej své tělo působí zevnitř - ven, což znamená, že se nejprve zabýváme absolutním tělesným základem, který je tvořen 4. pilíři – dech, pánevní dno, chodidla + chůze, správný postoj + těžiště těla. Kurz je sestaven od nejzákladnějších a nejdůležitějších tělesných - cvičebních prvků, které je nutné si osvojit a nadále je přenášet do dalších obtížnějších pozic a hlavně do svého denního života. Je důležité postupovat systematicky, cvičit pravidelně, být trpělivý a učit se vnímat své tělo.
• Pokud chceme v těle docílit nějakých změn a mají-li býti trvalé, je důležité si vytvořit tzv. novou paměťovou pohybovou stopu. Vytvořit pro své tělo nový návyk, nový pohybový vzorec - stereotyp, který se pravidelným opakováním postupně zautomatizuje a stává se pro nás přirozenou záležitostí, na kterou už nemusíme myslet, neb jí má naše tělo vryto do pohybové paměti. Aby k tomuto zápisu došlo, je potřeba cvičit každou jednotlivou sestavu pravidelně, vědomě, správně a ideálně denně cca 15 až 20 minut po dobu 3 až 4 týdnů.
• Kurz obsahuje celkem 6 praktických videí.
• Součástí videokurzu jsou tréninkové plány, jež si můžete vytisknout a mít je tak vždy po ruce. V tomto manuálu jsou cviky znovu popsány, je zde uvedeno jejich působení, také na co si dávat pozor a doporučení na počet opakování.

• Vše začíná od plosky nohou – aktivizace nožní klenby a tříbodová opora chodidla
• Správné zapojení tělesného jádra a břišních svalů v každodenním životě pomocí dechu – brániční dýchání
• Aktivita pánevního dna – pánevní dno jako zámek pro tok energie v těle
• Aktivita tělesného jádra v každodenním životě – zapojení hlubokého stabilizačního systému
• Zapojení spirálních svalových řetězců – svaly, které začínají na \"chodidlech a končí na temeni hlavy\"
• Kompenzace horního a dolního zkříženého syndromu – flexibilita zkrácených svalových skupin versus zlepšení tonu a posílení ochablých svalových skupin
• Redukce problémů se zády a to v jakékoliv oblasti páteře – bederní lordóza, hrudní kyfóza, skolióza..
• Vnímání pánve a oblasti pupíku jako středu těla – mobilita a stabilita pánve jako základní pilíř těla
• Stabilizace a centralizace kloubů
• A hlavně… Vnímání svého tělo, jako fungujícího harmonického celku, který se projevuje pohybem!

Kdykoliv pocítíte, že potřebujete ve svém životě něco změnit, něco začít dělat jinak a jste odhodláni na tom sami pracovat. Pracovat se svým tělem na jiné úrovni, která vás povede k chápání svého těla \"zevnitř - ven\".  První krok, vedoucí k nějaké změně, je uvědomění si stávající situace a naprostá upřímnost sám k sobě. Je dobré si uvědomit a připustit si, co za mé problémy může. Uvědomit si, jak své tělo vnímám, jak s ním zacházím a jak se k němu chovám… Zejména na vnitřní rovině. Je dobré si zapsat startovní čáru, ze které vybíhám na trať a dále potom postupovat po malých krůčcích, které budu zvládat plnit. 

Cvičení obsažená v tomto díle jsou absolutním základem našeho tělesného fungování a jejich správná aktivita by měla být přirozenou součástí našeho žití. Tento zákládní stavební pilíř, na kterém lze stavět dále, tvoří čtyři zcela zásadní části:

• pánevní dno a jeho funkce
• dech a dechová cvičení vedoucí k aktivitě tělesného jádra a břišních svalů
• chodidla a jejich správná opora, aktivita nožní klenby 
• přirozené, vzpřímené držení těla a páteře, vědomí svého pravého tělesného středu