RESHAPE pro bránici a dech, střed těla, břicho a pánev
SE ZUZKOU BIČÍKOVOU
3 týdenní intenzivní program
tématické lekce pro každý den
Zvu vás na 3. týdenní intenzivní cvičební kurz, který probíhá v rámci „Virtuální tělocvičny“ Vnímej své tělo. Každý den vás čeká 1 lekce o délce 20 až 30 minut se zaměřením na tělesný střed. Začít můžete kdykoliv se vám zachce a lekce si odcvičíte v čase, který vyhovuje vám.
cena: Program je v rámci Virtuální tělocvičny zdarma! Cena od 290,- Kč
Program RESHAPE
Celý program je na 3 týdny, doporučujeme tedy pořídit minimálně měsíční členství.
A co vše s naším středem těla souvisí? Na čem budeme pracovat?
Nejprve se vrátíme k ryzím základům, které by měly být přirozené a bez kterých nelze stavět něco nového, stabilního, pevného a hlavně stálého.
Tyto základy tvoří
✓ správná technika bráničního dýchání, plné rozvinutí pohybu bránice a dechu
✓ harmonizace pánve a pánevního dna (jeho optimální tonus)
✓ aktivní klenby chodidla, funkční noha, vědomá a aktivní opora chodidel v ZEM při chůzi – pocit „NESENÍ SE“
✓ vědomá aktivita tělesného jádra, znalost jeho složení a fungování
✓ naladění se do osy těla a uvědomění si svého těžiště
✓ propojenost 4 pilířů: 1. Dech ∼ 2. Tělesné jádro ∼ 3. Chodidla ∼ 4. Osa těla a Těžiště
Následně tento základ přeneseme do cvičebních pozic a sestav. Rovněž se v něm budeme upevňovat ve svých každodenních aktivitách.
Jak budou vypadat cvičební sestavy a s jakými technikami budeme během 3 týdnů pracovat?
✓ Vnesení základů do cvičebních pozic a vnímání jejich vlivu na správnosti fungování těla
✓ Vědomé propojení spodní části těla s horní částí těla, v tělesném středu – spirální svalové řetězení
✓ Optimální tonus BŘICHO vs. BEDRA
✓ Důraz na správnou techniku při posilování břišního svalstva! Vyvarování se chybám!
✓ Budeme procvičovat tělesný střed v pozicích izolovaných, ale i komplexně, funkčně – celé tělo rozvíjejících
✓ Do sestav budeme pravidelně vnášet cvičení na rozproudění energie a lymfy v těle, pomocí regeneračních válců a míčků (doporučuji si jej pořídit). Tyto techniky budeme zejména zařazovat na rozproudění energie v oblasti pánve, kyčlí a hýždí, kde je často zpomalený metabolismus. Docílíme tak tím lepší propojenost odspodu ∼ nahoru tak, aby vše proudilo správným směrem.
✓ Budeme trénovat, jak si zvědomit tělesný střed při chůzi a jak jej zapojit do funkce celého těla.
✓ Čekají nás sestavy s vlastní vahou těla, ale zapojíme i skvělé pomocníky jako je overball a theraband.
✓ Techniky stabilizační, balanční, zpevňovací, tvarovací, uvolňovací, kompenzační, redukční, formovací… prostě takové, jaké všichni potřebujeme 🙂
✓ Během 3 týdnů se dostaneme i k vnitřnímu usebrání a spočinutí ve svém silovém poli, jakým tělesný střed může pro člověka být.
Cena: Kurz je zdarma v rámci členství ve virtuální tělocvičně
Nejste členem?
Celý program je koncipován na 3 týdny, stačí vám tedy měsíční členství v hodnotě 290,- Kč.
V rámci členství pak získáte navíc přístup ke všem dalším online lekcím v tělocvičně. Aktuálně je zde přes 70 lekcí různého zaměření (funkčnost, kondice, relaxace, zdravotní cvičení, meditace...) s lektory Zuzkou Bičíkovou, Karlem Tejčkem a Petrou Markovou.
DOPORUČENÉ POMŮCKY
✓ Podložka na cvičení
✓ Destička pod hlavu a kolena (či nějaká tenčí deka)
✓ Popruh na jógu (pásek např. od županu)
✓ Míček na aktivní práci s chodidly (doporučuji od značky Trigger point) a nebo si vystačíte s tenisovým míčkem
✓ 2 tenisáky
✓ Masážní válce (doporučuji Trigger point), ale určitě seženete i levnější variantu např. v Decathlonu
✓ Theraband (elastická guma)
