RESHAPE pro pánevní dno, podbříšek a bedra
SE ZUZKOU BIČÍKOVOU
od 22.2. do 15.3.
3 týdny x 4 lekce cca 30min (NE, PO, ST, PÁ)
(Lekce budou publikovány vždy ráno v 7,00 neděle – pondělí – středa – pátek. Poté zůstávají nadále uloženy v tělocvičně, cvičit tedy můžete dle svých časových preferencí.)
cena: Program je v rámci Virtuální tělocvičny zdarma! Cena od 290,- Kč
Program RESHAPE
Celý program je na 3 týdny, doporučujeme tedy pořídit minimálně měsíční členství.
Milé ženy,
ráda bych vás pozvala k tří týdennímu systematickému cvičení, jehož hlavním tématem je PÁNEVNÍ DNO, PODBŘÍŠEK a BEDRA. Tři části těla, jež spolu úzce souvisí, jedna zrcadlí druhou…. to, co je skryté uvnitř pánve se viditelně ukazuje na stavu podbřišku a kondice podbřišku a tělesného jádra se projevuje na stavu beder. Tyto tři části těla jsou nejenom prolnuty měkkými tkáněmi svalů, vaziva a šlach, které budeme probouzet vědomým pohybem (aktivovat, posilovat, zpevňovat, protahovat, uvolňovat, harmonizovat….aj.), ale také jsou součástí energetické vstupní brány, jež pánev představuje.
Tento kurz, nebude pouze o posílení a zpevnění pánevního dna a podbřišku a uvolnění beder, nýbrž bude i o ENERGETICKÉ VÝŽIVĚ a práci se spodním energetickým centrem, které pánev, až po oblast pupíku představuje. Čekají nás praktická cvičení, tělesná – fyzická – kondiční, ale i jemná energetická – meditativní – usebírající, s pokorou učící se vnímat a přijímat energii Matky Země.
S čím budeme během kurzu pracovat?
✓ vědomé cvičení a dech – přenesení plné pozornosti do pánve a krajin k ní přilehlých
✓ vědomá aktivita svalů pánevního dna – vyladění optimálního tonu pánevního dna – posílení versus uvolnění
✓ zpevnění podbřišku a celé spodní části trupu
✓ vědomá aktivita koaktivátorů pánevního dna (svalů, jež jsou s pánevním dnem spojené – příčný sval břišní, abduktory a adduktory dolních končetin)
✓propojení PD verzus chodidla, kolena, kyčle
✓ uvolňující techniky pro bedra a oblast pánevních kosti
✓ Regenerace vnitřního prostředí pánve (svaly, ligamenta, orgány) a spodní části zad
✓ Usebírající, meditativní cvičení, vedoucí k energetické výživě spodní části těla. Výsledkem je harmonie, teplo, pocit bezpečí a naplnění…. Aktivují se ozdravné procesy.
Následně tento základ přeneseme do cvičebních pozic a sestav. Rovněž se v něm budeme upevňovat ve svých každodenních aktivitách.
Také si řekneme
✓ kdy cvičit a kdy odpočívat, jak často cvičení zařadit…
✓ jaká denní doba je pro cvičení tohoto typu dobrá, kdy je dobré aktivovat, kdy uvolňovat a kdy se „vyživovat“
✓ řekneme si, co má pánevní dno rádo a co mu naopak nedělá dobře
Pomůcky
✓ podložka
✓ overball
✓ 2 tenisové míčky
✓ pásek
✓ deka
Cena: Kurz je zdarma v rámci členství ve virtuální tělocvičně
Nejste členem?
Celý program je koncipován na 3 týdny, stačí vám tedy měsíční členství v hodnotě 290,- Kč.
V rámci členství pak získáte navíc přístup ke všem dalším online lekcím v tělocvičně. Aktuálně je zde přes 120 lekcí různého zaměření (funkčnost, kondice, relaxace, zdravotní cvičení, meditace...) s lektory Zuzkou Bičíkovou, Karlem Tejčkem, Petrou Markovou a Alenou Miklušovou.
DOPORUČENÉ POMŮCKY
✓ Podložka na cvičení
✓ Destička pod hlavu a kolena (či nějaká tenčí deka)
✓ Popruh na jógu (pásek např. od županu)
✓ 2 tenisáky
✓ Overball
