Rolovací pánevní most s overballem mezi koleny

Provedení:

TLAKY KOLENOU K SOBĚ

  • Položte se na záda, pokrčte nohy a zvedněte pánev směrem nahoru. Pozor, nejděte do krajnosti, tím by se vyvinul nepříjemný tlak v bedrech. Zde se stabilizujte a mezi kolena vložte overball. Chodidla jsou umístěna pod koleny.
  • S výdechem zatlačte koleny směrem k sobě do obverballu a s nádechem uvolněte.

Mějte na paměti:
• Boky jsou stále v jedné rovině (pánev se nehýbe ze strany na stranu)
• Neprohýbejte se v bedrech
• Pohyb nohou při zatlačení do overballu je plynulý
• Pravidelné dýchání.

STŘÍDAVÉ VYKÝVNUTÍ BÉRCŮ

  • Položte se na záda, pokrčte nohy a mezi kolena vložte overball.
  • Zvedněte pánev směrem nahoru, chodidla tiskněte k podložce a zároveň lehce směrem k tělu. Boky tlačte směrem vzhůru, stabilizujte se a potom pomalu (bez hnutí těla) natáhněte jednu nohu. V pozici vydržte pár sekund a poté nohy vystřídejte.

Opakujte 10 – 12x.

Mějte na paměti:
• Boky jsou stále v jedné rovině (pánev se nehýbe)
• Neprohýbejte se v bedrech
• Kolena jsou i během pohybu v jedné linii (dojde pouze k vykývnutí bérce)
• Pohyb je plynulý
• Pravidelné dýchání.