Overball pod křížovou kostí
a vyměňování nohou nahoru a dolů
Provedení:
- Položte se na podložku, pokrčte nohy v kolenou a overball vložte do míst mezi křížovou kost a bedra. Tuto část pod míčkem pevně tiskněte směrem k zemi a to po celou dobu cviku!
- Nyní pomalu odlepte ze země jednu nohu a přeneste ji do pozice tak, aby přední strana stehna a břicho tvořily otevřený úhel (pravidlo – kolena nejdou přes kyčle). Přidejte i druhou nohu. Nyní jste ve výchozí pozici.
- Ujistěte se, že overball pevně tisknete k zemi – to způsobuje aktivitu břicha – tak jej držte i nadále. Nyní pomalu a plynule s nádechem, ohybem v kyčelním kloubu, přenášejte jednu nohu dolů, směrem k podložce, druhá noha zůstává na místě, břicho zpevněno - ani se nehne.
- S výdechem nohu vraťte zpět a s dalším nádechem nohy střídáme.
Opakujte 6 + 6 na každou stranu a nebo více 🙂


