Leh na boku s overballem mezi kotníky

Provedení:

  • Lehněte si na bok a míček vložte mezi kotníky. Tělo se pokuste srovnat do krásné osy, procházející všemi velkými klouby - od kotníků, kolenou, kyčlí, ramenou až do temene hlavy. Na paži, která je u podložky, položte hlavu a druhou rukou se podepřete před hrudí. Pokud se cítíte stabilně, můžete paži natáhnout směrem k nebi, což činí pozici mnohem těžší.
  • Nyní zdvihněte nohy s overballem směrem k nebi. Snažte se o co největší rozsah pohybu. V této pozici setrvejte a začněte praktikovat dechovou vlnu.
  • Dechovou vlnu proveďte cca 6 až 12x a poté strany vystřídejte.