Provedení:

• Položte se na záda, overball vložte mezi kotníky a nohy přeneste vzhůru k nebi. Páteř je po celou dobu v přirozeném postavení, tzn. netlačte bedra do podložky, ale naopak mezi bedry a podložkou je skulina! Nohy jsou lehce pokrčeny a držíme pravidlo, že kolena nejdou přes kyčle!
• Nyní začněte natáčet pánev, jako když zatáčíte řidítky u kola, s nádechem doprava, s výdechem do středu, s nádechem doleva, s výdehcem zpět na střed. Po celou dobu cviku neodlepujte pánev ze země, pouze jí “suňte” po zemi.