BOLAVÁ ZÁDA A JAK NA NĚ
S EVOU KOVÁŘOVOU
4 DÍLY
cena 690,-
Kurz je obecně zaměřený pro ty, kteří vědí, že tráví mnoho času sezením a tělo potřebuje rozhýbat.
Kurz je sestaven od nejjednodušších zdravotních a rehabilitačních pohybů po složitější varianty. Cviky v kurzu postupně rozhýbou celou páteř. V prvních dílech se věnuje především bederní části páteře, v rotacích pak hrudní páteři a v posledním díle i krční páteři a ramenům.
V kurzu se věnujeme především posílení svalů a partií, které mají tendenci ochabovat a naopak se také zaměříme na svaly, které mají tendenci se stahovat. Protáhneme svaly trapézové, prsní, svaly podél páteře, zadní a přední stranu stehna, bedrokyčlostehenní a hruškovitý sval aj. Posílíme břišní svalstvo (šikmé břišní svaly, příčný břišní sval a svaly pánevního dna), hýžďové svaly a mezilopatkové svaly.
Tento kurz neslouží jako univerzální léčebný systém pro všechny typy bolestí v těle. Záleží s jakým druhem bolesti ve vašem těle máte zkušenost.
Slovo bolest je velice široký pojem a může přecházet od malých bolístek lehkého charakteru, až po vyhřeznutou ploténku s velmi ostrou vystřelující bolestí, kde rozhodně doporučujeme individuální přístup. Více ve článku: Co nám říká bolest v těle a jak ji rozpustit.
FORMA A OBSAH KURZU
✓ Kurz je rozdělen na 4 díly. Na začátku doporučujeme absolvovat sestavy dle pořadí. Později si můžete zvolit ke cvičení sestavu, dle vašich aktuálních potřeb.
✓ Obecně se dá říci, že tento kurz je vhodný pro ty, kteří vědí, že tráví mnoho času sezením a tělo potřebuje rozhýbat.
✓ Ať pracujeme při cvičení v jakémkoliv úseku páteře či těla, ovlivňujeme současně další části páteře a zbytek těla, neboť se jednotlivé části přímo ovlivňují. Například postavení pánve a bederní páteře přímo ovlivňuje postavení krku a hlavy. Postavení pánve také velice zásadně ovlivňuje zdraví našich kyčelních kloubů. Pokud poskytneme kyčlím neutrálně nastavenou pánev nebudou kyčle trpět. Pokud máte jakékoliv problémy s kyčlemi, věnujte proto postavení pánve 100% pozornost. Neutrálnímu postavení pánve a kyčlím je věnován první díl.
1. Správné postavení pánve
celková délka 47 minut
V prvním díle se věnujeme uvolnění svalů po celé délce páteře, správnému zapojení spodního bříška, pánevního dna a nastavení pánve. Všechny cviky z prvního dílu pomáhají k výhodnému postavení pánve a tím pádem i k mobilitě kyčelních kloubů a prodlužují tím jejich životnost.
V tomto díle si ukážeme velice blahodárnou masáž tenisovými míčky pro uvolnění svalů po celé délce páteře. Pomocí základního pohybu pánve se naučíme zapojovat spodní bříško a pánevní dno a tím pádem protáhnout bederní část páteře a křížovou oblast. Uvědomíme si, co je podsazená a vysazená pánev a jaké je její neutrální postavení, které pak budeme používat ve všech dalších cvicích a vy si tento princip můžete prociťovat i přes den když sedíte, chodíte atd. Dále zpevníme bříško, protáhneme přední a zadní stranu stehen.
2. Rotační cviky
celková délka 40 minut
Tento díl je zaměřen na rotační pohyby. Jedná se o rotace v různých částech páteře tak, jak se přirozeně děje při chůzi, když naše tělo funguje zdravě. Když při každém kroku k rotaci dochází, léčí nás každý krok a chůze je zdravá. Při správně technicky provedené rotaci dochází kromě jiného také k aktivaci a posílení šikmých břišních svalových řetězců a mezižeberních svalů a souhlasně tedy dochází k protažení ztuhlých svalových řetězců v oblasti zad.
3. Nohy a hýžďové svaly
celková délka 32 minut
Ve třetím díle se zaměříme na nohy a hýžďové svaly. Pokud hýžďový sval funguje dobře, pomáhá odlehčit svalům v bedrech a my se pak cítíme silnější, sebevědomější v našem postavení. Cviky v tomto díle velice pozitivně ovlivňují mobilitu a stabilitu kyčelních kloubů, kolen a chodidel.
4. Celkové posílení
celková délka 36 minut
Sestava cviků ve čtvrtém díle je více posilovací a pohybová a můžete se i zapotit :-). Objevují se tu cviky především na posílení středu těla, hýždí, paží a stehen.
Cena kurzu: 690,- Kč
DOPORUČENÉ POMŮCKY
Zakup si ke kurzu pomůcky, které používáme
