1. díl – Dech a dechová cvičení

Cvičení podporující redukci břišní diastázy a opětovnou funkčnost břišních svalů + správnou aktivaci pánevního dna.

PROČ?

Téma dechu volím proto, protože bránice byla po celou dobu těhotenství utlačována, mezižeberní svaly lehce atrofovaly a rovněž všechny orgány potřebují znovu nabýt svého prostoru a pohodlí. Správným dechem tomu lze krásně pomoci. V prvních týdnech po porodu můžete mít pocit, že na místo břicha je „díra“ a své tělo nemáte absolutně pod kontrolou. Můžete mít velmi bolestivou a citlivou oblast mezižeberních svalů, vyplývající z vyčerpávajícího porodu a limitující dechové aktivity během těhotenství. Větší nádech vám může činit potíže, vše potřebujete pomalu aktivovat a správně zaměřený dech je výborný pomocník. Rovněž je třeba nezanedbat redukci břišní diastázy, je dobré si břišní rozestup vyhodnotit a následně dle toho postupovat praktickým cvičením, i to se v kurzu naučíme.

A nebo jste po porodu již delší dobu… poctivě se snažíte cvičit břišní svalstvo a prostě to nejde… v tom případě NEDÝCHÁTE SPRÁVNĚ!

Téma pánevního dna by si zasloužilo samotný kurz. My se tohoto tématu však na poprvé dotkneme pouze z lehka, a to proto, abychom načerpané znalosti stačily vstřebat, převést do praxe a utvořily si tak novou zkušenost. V následných dílech budeme povědomí pánevního dna prohlubovat.

Během tohoto dílu se zaměříme na:

praktické otestování míry břišní diastázy a volba vhodných cviků
dechové cvičení podporující redukci břišní diastázy a funkčnost břišních svalů
brániční dýchání – hrudní, břišní, dýchání „do pánve“
správnou aktivaci svalů pánevního dna
praktické cvičení v polohách v leže, v sedě, ve stoje, při chůzi – VŠE MŮŽETE APLIKOVAT DO SVÝCH KAŽDODENNÍCH AKTIVIT !
součástí kurzu je PDF materiál se cviky