4-dílný kurz
Bolavá záda a jak na ně
s Evou Kovářovou
4 videa
cena 690,-
ZAMĚŘENÍ KURZU
Kurz zaměřený na bolesti zad byl sestaven na požadavek mých milých klientů, kteří mají zájem cvičit si sestavy Vnímej své tělo i doma, neboť jim cvičení pomáhá. Tento kurz neslouží jako univerzální léčebný systém pro všechny typy bolestí v těle. Záleží s jakým druhem bolesti ve vašem těle máte zkušenost.
Slovo bolest je velice široký pojem a může přecházet od malých bolístek lehkého charakteru, až po vyhřeznutou ploténku s velmi ostrou vystřelující bolestí, kde rozhodně doporučujeme individuální přístup. Více ve článku: Co nám říká bolest v těle a jak ji rozpustit.
FORMA KURZU
- Kurz je sestaven od nejjednodušších zdravotních a rehabilitačních pohybů po složitější varianty.
- V kurzu se věnujeme především posílení svalů a partií, které mají tendenci ochabovat a naopak se také zaměříme na svaly, které mají tendenci se stahovat.
- Posílíme břišní svalstvo (šikmé břišní svaly, příčný břišní sval a svaly pánevního dna), hýžďové svaly a mezilopatkové svaly.
- Protáhneme svaly trapézové, prsní, svaly podél páteře, zadní a přední stranu stehna, bedrokyčlostehenní a hruškovitý sval aj.
- Kurz postupně rozhýbe celou páteř. V prvních dílech se věnuje především bederní části páteře, v rotacích pak hrudní páteři a v posledním díle i krční páteři a ramenům. Ať pracujeme při cvičení v jakémkoliv úseku páteře či těla, ovlivňujeme současně další části páteře a zbytek těla, neboť se jednotlivé části přímo ovlivňují. Například postavení pánve a bederní páteře přímo ovlivňuje postavení krku a hlavy. Postavení pánve také velice zásadně ovlivňuje zdraví našich kyčelních kloubů. Pokud poskytneme kyčlím neutrálně nastavenou pánev nebudou kyčle trpět. Pokud máte jakékoliv problémy s kyčlemi, věnujte proto postavení pánve 100% pozornost. Neutrálnímu postavení pánve a kyčlím je věnovat hned 1.díl.
KOMU JE KURZ URČEN
Obecně se dá říci, že tento kurz je zaměřený pro ty z vás, kteří vědí, že tráví mnoho času sezením a tělo potřebuje rozhýbat. Pokud si nejste jisti, zda-li pro vás bude tento kurz vhodný, doporučuji vyzkoušet 1.díl. Pokud je váš problém rozsáhlejší doporučujeme objednat si individuální lekci a pak pokračovat doma dle videa.
INFORMACE K JEDNOTLIVÝM DÍLŮM
Seminář je rozdělen do čtyř dílů, které na sebe mají volnou návaznost.
1 video celková délka 47 minut
Zaměřeno na uvolnění svalů po celé délce páteře, správné zapojení spodního bříška, pánevního dna a nastavení pánve. Všechny cviky z prvního dílu pomáhají k výhodnému postavení pánve a tím pádem i k mobilitě kyčelních kloubů a prodlužují tím jejich životnost.
1 video celková délka 40 minut
Zaměřeno na rotační pohyby v různých částech páteře. Při správně technicky provedené rotaci dochází kromě jiného také k aktivaci a posílení šikmých břišních svalových řetězců a mezižeberních svalů. Ruku v ruce s posílením dochází k protažení ztuhlých svalových řetězců v oblasti zad.
1 video celková délka 32 minut
Tento díl je zaměřen na nohy a hýžďové svaly. Pokud hýžďový sval funguje dobře, pomáhá odlehčit svalům v bedrech a my se pak cítíme silnější, sebevědomější v našem postavení. Cviky v tomto díle velice pozitivně ovlivňují mobilitu a stabilitu kyčelních kloubů, kolen a chodidel.
1 video celková délka 36 minut
Sestava cviků ve 4.díle je více posilovací a pohybová a můžete se i zapotit :-). Objevují se tu cviky především na posílení středu těla, hýždí, paží a stehen.
DOPORUČENÉ POMŮCKY
Zakup si ke kurzu pomůcky, které používáme
